STRETCHING A GAMBE DIVARICATE AL MURO

Lo stretching a gambe divaricate al muro è un esercizio molto efficace per migliorare la mobilità degli adduttori e l’apertura delle anche in modo progressivo e controllato. In questo video ti mostro come eseguirlo correttamente per lavorare sulla flessibilità in sicurezza sfruttando il supporto del muro. Posizionati a terra con il bacino vicino al muro e solleva le gambe appoggiandole alla parete. Da qui apri lentamente le gambe lasciando che la gravità lavori sull’allungamento. Mantieni la zona lombare rilassata e il bacino neutro, evitando di sollevarlo o creare tensioni inutili. Puoi modulare l’intensità avvicinando o allontanando il bacino dal muro, oppure utilizzando le mani per controllare l’apertura delle gambe. Respira in modo lento e profondo per favorire il rilassamento muscolare e aumentare gradualmente l’escursione. Evita rimbalzi o forzature: l’obiettivo è un allungamento progressivo e sostenibile. Perfetto da inserire nel defaticamento o nelle sessioni di mobilità per migliorare la flessibilità di anche e interno coscia. Allenamenti personalizzati e coaching online 1:1 disponibili Scrivimi qui per iniziare il tuo percorso   / nicoinmovimento   Iscriviti al canale per altri tutorial su forza, calisthenics, mobilità e crescita muscolare Nico in Movimento