STRETCHING PANCAKE

Lo stretching pancake è un esercizio fondamentale per migliorare la mobilità delle anche, la flessibilità degli adduttori e l’apertura delle gambe sul piano frontale. In questo video ti mostro come eseguirlo correttamente per sviluppare progressivamente la capacità di scendere in una posizione pancake più profonda. Parti seduto a terra con le gambe divaricate e tese, mantenendo il bacino stabile e le punte dei piedi rivolte verso l’alto. Da qui porta lentamente il busto in avanti cercando di mantenere la schiena il più possibile lunga e attiva, evitando di compensare incurvando eccessivamente la zona lombare. Il focus è creare spazio nelle anche e permettere agli adduttori di rilassarsi progressivamente attraverso una respirazione lenta e controllata. Non forzare la posizione e non utilizzare rimbalzi: la mobilità richiede tempo, costanza e controllo. Perfetto per migliorare la flessibilità necessaria in movimenti come spaccate, calisthenics, yoga e posizioni avanzate di mobilità. Allenamenti personalizzati e coaching online 1:1 disponibili Scrivimi qui per iniziare il tuo percorso   / nicoinmovimento   Iscriviti al canale per altri tutorial su forza, calisthenics, mobilità e crescita muscolare Nico in Movimento