Esecuzione Plank Shoulders Tap

Il plank shoulder taps è una variante del plank che aggiunge un elemento di instabilità e coinvolge maggiormente i muscoli del core e delle spalle. Ecco come eseguirlo correttamente: Posizione di partenza: Mettiti in una posizione di plank alto, con le mani direttamente sotto le spalle e i piedi leggermente divaricati per una maggiore stabilità. Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni, mantenendo il core attivo e i glutei contratti. Stabilizza il core: Stringi i muscoli addominali e assicurati che la schiena sia piatta. Non lasciare che il bacino si sollevi o si abbassi. Tocca la spalla: Solleva lentamente una mano da terra e tocca la spalla opposta. Ad esempio, tocca la spalla sinistra con la mano destra. Ritorna alla posizione iniziale: Riporta la mano a terra in modo controllato, cercando di non oscillare con il bacino o il tronco. Ripeti dall'altro lato: Solleva l'altra mano e tocca la spalla opposta, continuando a mantenere il core e i glutei attivi. Continua l'esercizio: Alterna il tocco delle spalle per la durata prevista dell'esercizio, cercando di mantenere il movimento fluido e il corpo stabile. Suggerimenti: Mantieni sempre il corpo il più fermo possibile per evitare rotazioni del busto. Divaricare leggermente i piedi ti aiuterà a mantenere una maggiore stabilità, ma man mano che migliori puoi ridurre la distanza tra i piedi per aumentare la difficoltà. Respira regolarmente durante l'esecuzione. _______________ ⚠️ Clicca qui per i miei servizi online ed offline: https://linktr.ee/tommasopetrucci 😃 Seguimi anche su Instagram:   / tommaso.petrucci_pt