STRETCHING DIAMOND AL MURO

Lo stretching diamond al muro è un esercizio efficace per migliorare la mobilità delle anche e l’apertura dell’interno coscia, lavorando in particolare su adduttori e bacino. In questo video ti mostro come eseguirlo correttamente per aumentare la flessibilità in modo progressivo e controllato. Posizionati a terra con il bacino vicino al muro e porta le piante dei piedi a contatto tra loro, lasciando cadere le ginocchia verso l’esterno formando una posizione a “diamante”. Utilizza il muro come supporto per mantenere una posizione stabile e lascia che la gravità aumenti gradualmente l’allungamento. Mantieni la schiena rilassata, il bacino stabile e evita di spingere con forza le ginocchia verso il basso. Respira lentamente durante tutta la posizione, permettendo alla muscolatura di rilassarsi e aumentare progressivamente l’escursione. È fondamentale lavorare senza dolore e senza forzature: la mobilità richiede tempo e costanza. Perfetto da inserire nelle sessioni di stretching, mobilità delle anche o come recupero dopo allenamenti della parte inferiore del corpo. Allenamenti personalizzati e coaching online 1:1 disponibili Scrivimi qui per iniziare il tuo percorso   / nicoinmovimento   Iscriviti al canale per altri tutorial su forza, calisthenics, mobilità e crescita muscolare Nico in Movimento