STRETCHING PETTORALI AL MURO (CHEST OPENER)

Lo stretching pettorali al muro (chest opener) è un esercizio fondamentale per aprire il petto, migliorare la postura e ridurre le tensioni su spalle e zona anteriore del corpo. In questo video ti mostro come eseguirlo correttamente per contrastare la chiusura delle spalle tipica di chi passa molte ore seduto o si allena molto su spinta. Posizionati in piedi davanti a un muro. Appoggia le mani alla parete con larghezza spalle. Da qui apri il petto verso il basso e mantieni i gomiti tesi completamente. Devi percepire un allungamento nella zona del petto e nella parte anteriore della spalla, senza dolore o compensazioni. Mantieni il core attivo e la schiena neutra, evitando di inarcare eccessivamente la zona lombare. Respira in modo lento e controllato per aumentare progressivamente l’ampiezza dell’allungamento. Puoi modulare l’intensità variando l’altezza del braccio: più è alto, maggiore sarà il coinvolgimento della parte superiore del pettorale e della spalla. Esegui su entrambi i lati per un lavoro completo. Perfetto da inserire nel defaticamento, dopo allenamenti upper body o durante pause attive per migliorare la postura. Allenamenti personalizzati e coaching online 1:1 disponibili Scrivimi qui per iniziare il tuo percorso   / nicoinmovimento   Iscriviti al canale per altri tutorial su forza, calisthenics, mobilità e crescita muscolare Nico in Movimento