25 MIN Glute Activation Workout | Standing Squats & Lunges | Workout 1 of 7

Welcome to the Rounded Glute Activation Series — 7 workouts designed to activate, strengthen and sculpt your glutes 🍑 Workout 1 is all about the foundation: standing squat and lunge variations that build glute strength, improve mind-muscle connection and leave your legs and glutes burning in the best way possible. We work in rounds — base movement, pulses, then hold. Every rep counts. —————————————————————— ⏱ WORKOUT DETAILS —————————————————————— ✔ Duration: 25 minutes ✔ Equipment: no equipment needed ✔ Level: intermediate ✔ Format: Tabata — 40 sec work / 20 sec rest ✔ Focus: glutes, legs, hip stability, lower body strength —————————————————————— 📌 TIMESTAMPS —————————————————————— 0:00 Intro 1:00 Warm up 4:00 Deep squats — base 5:30 Wide to narrow squats 7:00 Reverse lunges 9:00 Side to side squat shifts 11:00 Hinge squats — glute focus 13:00 Squat pulses 14:30 Wide to narrow squats — round 2 16:00 Side squat shifts — round 2 18:00 Reverse lunges with pulses 21:00 Romanian deadlift squat — finisher 23:00 Cool down & stretch —————————————————————— 🍑 ABOUT THIS SERIES —————————————————————— This is Workout 1 of the Rounded Glute Activation Series — 7 workouts to activate, strengthen and sculpt your glutes. New workouts drops every week. Subscribe so you don't miss the next one 🤍 —————————————————————— 💬 MORE FROM ME —————————————————————— Subscribe for new glute, lower body, Pilates and full body videos every week. 📸 Instagram (UK):   / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / tania.bewell.fit   ▶️ Full Rounded Glute Activation Series:    • ROUNDED | Glute Activation Series   —————————————————————— Вітаю! Рада, що ти приєдналась до серії ROUNDED: Glute Activation — це 7 потужних тренувань для активації, зміцнення та формування сідниць 🍑 Тренування 1 — це фундамент: стоячі варіації присідань і випадів які розвивають силу сідниць, покращують зв'язок розуму з м'язами і залишають ноги та сідниці з приємним відчуттям навантаження. Працюємо раундами — базовий рух, пружинки, потім холд. Кожне повторення має значення. ✔ Тривалість: 25 хвилин ✔ Обладнання: не потрібно ✔ Рівень: середній ✔ Формат: Табата — 40 сек робота / 20 сек відпочинок ✔ Акцент: сідниці, ноги, стабільність стегон, сила нижньої частини тіла —————————————————————— 🍑 ПРО СЕРІЮ —————————————————————— Це Тренування 1 із серії ROUNDED: Glute Activation — 7 тренувань для активації, зміцнення та формування сідниць. Нове тренування виходить щотижня. Підписуйся щоб не пропустити наступне 🤍 Підписуйся — щотижня нові відео на сідниці, ноги, пілатес та повне тіло 🤍 📸 Instagram (UK):   / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / tania.bewell.fit   ▶️ Повна серія ROUNDED: Glute Activation тут:    • ROUNDED | Glute Activation Series   #gluteactivation #gluteworkout #squatworkout #lowerbodyworkout #standinggluteworkout #homeworkout #glutestrength #legday #noequipmentworkout #tabataworkout #lowerbodysculpt #bootylift #gluteburn #squatsandlunges #womensworkout #активаціясідниць #сідниці #присідання #тренуваннянаноги #нижнєтіло #тренуваннявдома #сіласідниць #випади #безобладнання #табата #формуємосідниці #ногиісідниці #тренуваннядляжінок #bewell