30 MIN Pilates Ball Workout | Core Strength, Spine Mobility & Better Posture

30-minute Pilates ball workout — a full session combining deep core strength, spine mobility and posture work. We build on control and precision, then open up the body with beautiful Pilates stretches and flexibility work 🤍 The perfect session after a core challenge — or any time you want to feel stronger and longer. —————————————————————— ⏱ WORKOUT DETAILS —————————————————————— ✔ Duration: 30 minutes ✔ Equipment: Pilates ball ✔ Level: all levels ✔ Style: Pilates-inspired, low impact ✔ Focus: deep core, spine mobility, posture, flexibility, full body stretch —————————————————————— 📌 TIMESTAMPS —————————————————————— 0:00 Intro 0:25 Neutral spine find & arm swings warm up 2:11 Knee drops with ball — spinal rotation 3:35 Double leg lowers / femur arc with ball between knees 4:30 Diagonal leg press with ball between ankles 5:15 Windshield wipers — leg sway with ball 6:20 Lower ab scoop — leg lowers with ball 7:00 Roll up with ball — seated spine extension 9:30 Seated forward reach — rounded spine stretch 11:30 Saw — side reach to opposite foot with ball 12:50 Seated forward stretch with ball 13:30 Mermaid with ball — side stretch & chest opener 17:00 Prone chest lift on ball — spine extension warm up 19:00 Saw — side reach to opposite foot with ball 19:30 Thread the needle on all fours with ball 22:00 Single leg lift with ball roll — all fours 24:30 Hovering table top with ball between knees variations 26:30 Cool down & final stretch —————————————————————— 💬 MORE FROM ME —————————————————————— Subscribe for new Pilates, core, mobility and stretch videos every week. 📸 Instagram (UK):   / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / tania.bewell.fit   ▶️ More Pilates workouts:    • PILATES   —————————————————————— 30-хвилинне тренування з м'ячем для пілатесу — повна сесія, яка поєднує силу глибокого кору, рухливість хребта та роботу над поставою. Будуємо контроль і точність, потім ефективно працюємо над гнучкістю, здоров'ям спини і поставою 🤍 Ідеальне тренування після кор-челенджу — або будь-коли, коли хочеш відчути себе сильнішою і більш розтягнутою. ✔ Тривалість: 30 хвилин ✔ Обладнання: м'яч для пілатесу ✔ Рівень: підходить для всіх ✔ Стиль: у дусі пілатесу, без ударного навантаження ✔ Акцент: глибокий кор, рухливість хребта, постава, гнучкість, розтяжка всього тіла Підписуйся — щотижня нові відео з пілатесу, кору, мобільності та розтяжки 🤍 📸 Instagram (UK):   / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / tania.bewell.fit   ▶️ Більше тренувань з пілатесу:    • PILATES   #pilatesball #pilates #coreworkout #spinemobility #pilatesworkout #posturefix #flexibility #pilatescore #lowimpact #pilatesathome #spinehealth #deepcore #pilatesstretch #mobilityworkout #homeworkout #пілатес #пілатесзм'ячем #кор #хребет #постава #гнучкість #тренуваннявдома #мобільність #розтяжка #пілатесдляжінок #глибокийкор #рухливістьхребта #пілатесвдома #bewell