20 Min Pilates with a Ball | Fix Your Posture & Release Back Tension

20-minute Pilates ball workout to strengthen your core, improve posture and release tension in your back and spine — no gym, no equipment except a small Pilates ball. Perfect for women who spend long hours sitting, feel tension in the upper back, or want to move in a way that feels good for the body 🤍 —————————————————————— ⏱ WORKOUT DETAILS —————————————————————— ✔ Duration: 20 minutes ✔ Equipment: small Pilates ball ✔ Level: all levels welcome ✔ Focus: core, posture, spine mobility, upper body —————————————————————— 📌 TIMESTAMPS —————————————————————— 0:00 Intro 0:20 Warm-up 1:00 Deep core & spine work 17:00 Cool down & stretch —————————————————————— 💬 MORE FROM ME —————————————————————— If you enjoyed this workout, subscribe for new Pilates, strength, mobility and stretch videos every week. 📸 Instagram (UK):   / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / move.with.teti   ▶️ More Pilates workouts:    • PILATES   —————————————————————— 20-хвилинне тренування пілатесу з м'ячем — зміцнюємо корпус, покращуємо поставу і знімаємо напругу зі спини та хребта. Без залу, потрібен лише невеликий м'яч для пілатесу. Ідеально для жінок які довго сидять, відчувають напругу у верхній спині або просто хочуть порухатись так, щоб тілу було добре 🤍 ⏱ ДЕТАЛІ ТРЕНУВАННЯ ✔ Тривалість: 20 хвилин ✔ Обладнання: невеликий м'яч для пілатесу ✔ Рівень: підходить для всіх ✔ Акцент: корпус, постава, рухливість хребта, верхня частина тіла Підписуйся — щотижня нові відео з пілатесу, силових, розтяжки та мобільності. 📸 Instagram (UK):   / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / move.with.teti   ▶️ Більше тренувань з пілатесу тут:    • PILATES   #pilates #pilatesball #pilatesworkout #coreworkout #mobilityworkout #backpain #posturefix #pilatesathome #pilatesforwomen #spinehealth #corestrength #пілатес #пілатесзм'ячем #тренуваннявдома #корпус #постава #спина #мобільність #тренуваннядляжінок #пілатесдляпочатківців #здороваспина