10 MIN Deep Core Activation | Day 3 of 7 | Pilates Core & Abs Challenge

Day 3 of the 7-Day Deep Core Activation Challenge 🤍 We're halfway there — and today we play. Day 3 is all about coordination, control and flow using the Pilates ball. We'll move through table top variations, ball passes, single leg stretch and leg lowers — all connected with breath and intention. Your deep core is learning to work smarter, not harder. —————————————————————— ⏱ WORKOUT DETAILS —————————————————————— ✔ Duration: 10 minutes ✔ Format: follow along, no rest ✔ Equipment: Pilates ball ✔ Level: all levels ✔ Style: Pilates-inspired, low impact ✔ Focus: deep core, coordination, ball control, leg lowers, spinal stability —————————————————————— 🏆 THE CHALLENGE —————————————————————— One short session every day for 7 days. That's the whole challenge. Comment "Day 3 done ✅" when you finish and come back tomorrow for Day 4. Subscribe so you don't miss a day 🤍 —————————————————————— 📌 TIMESTAMPS —————————————————————— 0:00 Intro 0:20 Table top leg raises with ball 1:54 Table top double leg lowers 2:35 Single leg stretch with ball pass 3:30 Chest lift with ball pass 5:10 Chest lift & Single leg Stretch with ball pass 6:30 Ball pass overhead 8:00 Leg lowers with ball 8:30 Chest lift with ball reaches 8:45 Leg lowers with ball 09:30 Cool down —————————————————————— 💬 MORE FROM ME —————————————————————— Subscribe for new Pilates, core, mobility and strength videos every week. 📸 Instagram (UK):   / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / tania.bewell.fit   ▶️ Full 7-Day Deep Core Challenge playlist:    • 7 Day Deep Core Activation Challenge   —————————————————————— День 3 із 7-денного Deep Core Activation Challenge 🤍 Ми вже на півдорозі — і сьогодні ми граємо. День 3 присвячений координації, контролю та потоку з м'ячем для пілатесу. Працюємо через варіації table top, передачі м'яча, single leg stretch та опускання ніг — все поєднано з диханням і усвідомленістю. Твій глибокий кор вчиться працювати розумніше, а не важче. ✔ Тривалість: 10 хвилин ✔ Формат: повторюй за мною, без пауз ✔ Обладнання: м'яч для пілатесу ✔ Рівень: підходить для всіх ✔ Стиль: у дусі пілатесу, без ударного навантаження ✔ Акцент: глибокий кор, координація, контроль м'яча, опускання ніг, стабільність хребта Одне коротке тренування щодня протягом 7 днів — це і є весь челендж. Напиши "День 3 виконано ✅" коли закінчиш і повертайся завтра за Днем 4. Підписуйся, щоб не пропустити жодного дня 🤍 📸 Instagram (UK):   / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / tania.bewell.fit   ▶️ Повний плейлист 7-денного челенджу:    • 7 Day Deep Core Activation Challenge   #deepcore #pilates #coreworkout #absworkout #pilatesworkout #coreactivation #pilatescore #corechallenge #7daychallenge #lowimpact #pilatesball #leglowers #corecontrol #pilatesabs #homeworkout #deepcore #пілатес #кор #прес #пілатесвдома #тренуваннявдома #активаціякору #челендж #7днів #глибокийкор #координація #силакору #тренуваннянакор #bewell