Estás durmiendo mal (y está arruinando tu vida) | Dr. Eduard Estivill

Dr. Eduard Estivill: La ciencia del sueño En este episodio de El ADN del Éxito, Jorge conversa con Eduard Estivill, médico, pediatra, neurofisiólogo y especialista europeo en medicina del sueño. Autor de más de 30 libros, entre ellos el bestseller Duérmete, niño, y director de las Clínicas del Sueño Estivill en Barcelona y Madrid. A lo largo de esta conversación, descubrimos por qué el sueño no es un lujo, sino una necesidad vital: es nuestro “taller de reparación” físico y mental. El Dr. Estivill desmonta mitos, explica cómo funciona nuestro reloj biológico y comparte hábitos prácticos para dormir mejor desde esta misma noche. ¿De verdad se puede recuperar el sueño perdido? ¿Cuántas horas necesitamos dormir según la edad y el cronotipo? ¿Qué papel juegan la alimentación, la luz, el ejercicio y la tecnología en nuestro descanso? ¿Qué errores cometemos al usar suplementos, pastillas o gadgets para dormir? En esta conversación aprenderás: ✔️ El sueño como pilar de la salud, la mente y el éxito personal ✔️ Cantidad vs. calidad: por qué no basta con “dormir muchas horas” ✔️ Cronotipos: ser “búho” o “alondra” y cómo adaptar tus rutinas ✔️ Alimentación, microbiota y ayuno intermitente aplicados al descanso ✔️ La importancia de la luz y el manejo de la tecnología antes de dormir ✔️ Ejercicio físico, siestas y hábitos que potencian el sueño reparador ✔️ Mitos y verdades sobre melatonina, magnesio, monitores de sueño y fármacos ✔️ Cómo el buen descanso impacta en la longevidad, el aprendizaje y la salud mental ✔️ Las rutinas y reglas innegociables del Dr. Estivill para dormir mejor Este episodio es una masterclass imprescindible para entender cómo el sueño impacta directamente en tu energía, tu productividad, tu bienestar y tu éxito. No hablamos solo de dormir… hablamos de vivir mejor. Si te gustó, SUSCRÍBETE y comparte este episodio con alguien que necesite cuidar su descanso. ¡Nos vemos en el próximo! Capítulos: 00:00 "El sueño: taller reparador" 09:58 Sueño, descanso y salud 15:07 "Adaptarse al cronotipo personal" 21:25 Ritmos circadianos y rendimiento óptimo 25:24 "Historia y ciencia del sueño" 32:41 "Enfoque y salud mental óptima" 36:59 "Normas científicas vs opiniones en redes" 44:54 Ayuno intermitente y microbiota 47:04 "Importancia de la luz y sueño" 56:05 "Cambio generacional y evolución humana" 58:35 Aprender del fracaso y educar 01:02:47 "Hábitos alimenticios y obesidad" 01:12:18 "El sueño en camas separadas" 01:15:57 Colchones innovadores y personalizados 01:23:09 Uso adecuado de medicación nocturna 01:24:26 Sueño, longevidad y consecuencias 01:30:23 Alcohol y su impacto en el sueño 01:37:58 Curiosidad: motor de vida 01:44:39 Rutinas para mejorar el sueño 01:49:23 Gracias por llegar hasta aquí #ElADNDelÉxito #Podcast #Sueño #Salud #Éxito #Productividad #Bienestar #Neurociencia #Longevidad