15分鐘 假跨寬改善｜臀腿運動｜養成美臀｜暖身+伸展
今天要一起做一套找回臀肌的簡單動作 讓體態更勻稱、運動更順暢 暖身跟伸展也幫你們準備好囉 🍑了解我的頻道會員▶ / @1m6fit ✉️聯繫我們 ➨[email protected] 00:00 開場 🍑暖身 Warm UP 00:35 搖擺左腿 01:15 搖擺右腿 01:55 左髖部轉轉 02:35 右髖部轉轉 🔥主訓練 Main 03:20芭蕾深蹲 04:10 跨步深蹲 05:00 左窄距分腿蹲 05:50 右窄距分腿蹲 06:40 左屈膝禮 07:30 右屈膝禮 08:20 左側抬腿 09:10 右側抬腿 10:00 左後抬腿 10:50 右後抬腿 11:40 休息時間 🔥伸展 Stretch 12:05 側彎伸展 12:55 腿前伸展 13:45 腿後伸展 14:35 臀腿伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨連身衣:La Nikar 📍15分鐘 臀部訓練｜站立+進階｜翹臀運動 ➨ • 15分鐘 臀部訓練｜站立+進階｜翹臀運動｜暖身+伸展｜自由難度🍑15MIN Boot... 📍8分鐘 臀腿訓練「大腿內側緊實」 ➨ • 8分鐘 臀腿訓練「大腿內側緊實」告別鬆垮垮的大腿肉肉 📍蜜桃臀運動「20分鐘 改善臀凹陷」 ➨ • 蜜桃臀運動「20分鐘 改善臀凹陷」暖身+伸展🍑 #假跨寬 #臀腿訓練 #翹臀運動
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