30分鐘 臀腿訓練｜A+B進階翹臀｜加強伸展｜居家無器材🍑

30分鐘無器材臀腿訓練，帶妳高效打造蜜桃臀🍑！ 搭配10分鐘伸展與放鬆音樂，有效降低痠痛感。 進階者可加碼負重，一起鍛鍊吧！ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 開場 🍑暖身 00:15 深蹲彩虹 00:55 左右抱膝 01:35 髖部轉轉 02:15 搖擺腿 🍑主訓練 A 03:00 深蹲側抬腿 03:40 蹲住側點 04:20 左後畫圈 05:00 右後畫圈 05:40 深蹲後踏 06:20 屈膝蹲蹲蹲 07:00 分腿蹲後抬 07:40 休息時間 B 08:00 左右彩虹 08:40 左右後抬 09:20 小狗尿尿 10:00 驢子踢腿 10:40 空氣臀橋 11:20 左單腳臀橋 12:00 右單腳臀橋 12:40 休息時間 A 13:00 深蹲側抬腿 13:40 蹲住側點 14:20 左後畫圈 15:00 右後畫圈 15:40 深蹲後踏 16:20 屈膝蹲蹲蹲 17:00 分腿蹲後抬 17:40 休息時間 B 18:00 左右彩虹 18:40 左右後抬 19:20 小狗尿尿 20:00 驢子踢腿 20:40 空氣臀橋 21:20 左單腳臀橋 22:00 右單腳臀橋 22:40 休息時間 🍑伸展 23:00 臀腿伸展 23:40 直腿伸展 24:20 腿前伸展 25:00 轉腰伸展 25:40 快樂嬰兒式 26:20 左右鋸子 27:00 腿後伸展 27:40 半鴿式 28:20 前髖伸展 29:00 鑽石腿伸展 29:40 側彎伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:P'tula ➨褲子:Gymshark 📍20分鐘 皮拉提斯｜核心運動+下腹緊實    • 20分鐘 皮拉提斯｜核心運動+下腹緊實｜無器材居家跟練 Pilates｜Lower ...   📍8分鐘 站立核心運動｜新手友善｜雕塑腹部線條    • 8分鐘 站立核心運動｜新手友善｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展   📍15分鐘 入門超級超慢跑｜20秒肌力＋20秒超慢跑    • 15分鐘 入門超級超慢跑｜20秒肌力＋20秒超慢跑｜長輩適合、溫和循環   📍10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重    • 10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重｜爆汗暢快＋緊實線條   #臀部訓練 #臀腿訓練 #翹臀