蜜桃臀運動「20分鐘 改善臀凹陷」暖身+伸展🍑

上周我們上傳了臀凹陷是什麼的影片, 這次我們要來加強臀凹陷位置的肌肉, 訓練臀中肌、臀小肌、臀大肌 改善臀凹陷! (這次感冒鼻音超重，希望不要影響大家運動..) 00:00 臀凹陷改善 🍑暖身 Warm UP-------------------------------- 00:25 四足搖椅 Body Rocks 01:05 右分腿蹲髖轉 Deep Lunge+Hip Rotation-R 01:45 左分腿蹲髖轉 Deep Lunge+Hip Rotation-L 02:25 哥薩克深蹲 Cossack Squat Shifts 03:05 髖轉髖伸 Hip Switch+Extension 🍑主訓練 Main------------------------------------ 03:50 左側抬腿 Side Lying Leg Raise-L 04:30 左蚌殼精 Clamshell-L 05:10 左腿圈圈 Side Leg Circles-L 05:50 右側抬腿 Side Lying Leg Raise-R 06:30 右蚌殼精 Clamshell-R 07:10 右腿圈圈 Side Leg Circles-R 07:50 休息時間 REST 08:00 左腿彩虹 Rainbows-L 08:40 右腿彩虹 Rainbows-R 09:20 左小狗尿尿 Fire Hydrant-L 10:00 右小狗尿尿 Fire Hydrant-R 10:40 左驢子踢腿 Donkey Kicks-L 11:20 右驢子踢腿 Donkey Kicks-R 12:00 休息時間 REST 12:10 臀橋 Glute Bridge 12:50 臀橋外展 Glute Bridge Abduction 13:30 蝴蝶臀橋 Butterfly Bridge 14:10 左單腳臀橋 Single Leg Bridge-L 14:50 右單腳臀橋 Single Leg Bridge-R 15:30 髖外展 Abdustion 16:10 休息時間 REST 🍑伸展 Stretch------------------------------------ 16:25 左抱腿 Leg Hug-L 17:05 右抱腿 Leg Hug-R 17:45 左後腿伸展 Hamstring Stretch-L 18:25 右後腿伸展 Hamstring Stretch-R 19:05 快樂嬰兒式 Happy Baby 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍臀凹陷解析 ➨ https://studio.youtube.com/video/QI5J... 📍假跨髖 解析 ➨    • 假跨髖怎麼辦｜6分鐘 了解+檢測+改善假跨寬   📍骨盆前傾 解析 ➨    • 「骨盆前傾矯正」6分鐘搞懂、判斷、改善骨盆歪斜｜伸展髂腰肌、強化臀大肌   ✉️聯繫我們 ➨[email protected] #臀凹陷 #臀部凹陷 #蜜桃臀