⏰ 30:00 Minuten zentrierte Ruhe | Yoga für die Körpermitte | kurze Praxis für eine tägliche Routine

Diese kurze Yogapraxis ist ideal für eine tägliche Praxis uns legt Wert auf eine starke Mitte, eine tiefgreifender Ruhe und möchte Dich danach gestärkt in den Alltag entlassen. #30minYoga #kurzeYogapraxis #Yogafürdiemitte #yangyoga Online-Yogastunden / Yogareisen: https://www.yangyoga.de​​​​​ Inspiration auf Instagram.   / ​​​​​   Du bist auch auf Facebook:   / yangyogaberl...​   Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten? Start im Sitzen Schultern Kreisen Arme Heben und Senken Seitneige Drehung im Sitzen Spiralförmiges Kreisen der Wirbelsäule Geführte Rückbeuge und Rundrücken Arme weiten und Runden Arme hinten verschränken, Brust öffnen Hände Schütteln, Handgelenke öffnen Vierfußstand, Katze und Kuh Knie-Stirn im Vierfußstand Mini-Liegestütze im Wechsel mit Knie Stirn Bein seitlich abstellen, Twist Brett Hund Kopfschütteln Brett, Bauchlage, Kobra, Hund Auf der stelle gehender Hund Nach vorn in die Vorbeuge, Aushängen mit Ellenbogen greifen Hochrollen in den Stand Sonnengrußvariationen Balancieren (Äpfel pflücken) Stuhl Stuhl Twist dynamisch Seitbrett (verschiedene Variationen) Kind Dreibeiniger Hund mit geöffneter Hüfte mit Hüftkreisen Krieger 1, Krieger 2 Nach vorn ins Sitzen laufen Rückenlage Unterstütze Schulterbrücke Einfache Umkehrhaltung Pakethaltung Endentspannung / Shavasana Details und Wirkungsweise dieser Yoga-Übungs-Sequenz: Diese Sequenz ist ausgewogen, ruhig und stärkt mit einfach gehaltenen Asanas sowohl die Arme als auch die Körpermitte. Jederzeit passend. Was gibt es zu beachten? Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!