ออกกำลังกายแล้วกล้ามไม่ขึ้น? | Bit Health Ep.4

ออกกำลังกายแล้วกล้ามไม่ขึ้น? | Bit Health Ep.4 ในคลิปนี้คุณหมอมอทโต (นพ.ปิยบุตร) และครู ปิ๊ง จะมาพูดคุยกันถึงสาเหตุที่หลายคนออกกำลังกายอย่างหนัก แต่กล้ามเนื้อกลับไม่พัฒนา หรือขึ้นช้า โดยเน้นย้ำถึงเรื่องความสำคัญของโภชนาการ การนอนหลับ และหัวใจสำคัญที่สุดคือ "สติ" ในการใช้ชีวิตเพื่อสร้างสมดุลที่ยั่งยืน เคยสงสัยไหมครับว่า... ทำไมเวลาเราไดเอททีไรคอยแต่จะเครียดตลอด แต่ทำไมคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญถึงดูมีความสุขกับการดูแลตัวเอง? นอกจากเรื่องอาหารแล้ว สายฟิตเนสต้องฟังทางนี้! "การออกกำลังกายมากเกินไป" ส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจอย่างไร? บางทีสิ่งที่เราคิดว่า 'ดี' อาจกำลังทำร้ายเราอยู่โดยไม่รู้ตัว มาร่วมพูดคุยและเจาะลึกเคล็ดลับการสร้างพฤติกรรมสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนไปด้วยกันในรายการ Bit Health วันพฤหัสบดีนี้! 💡 ไฮไลต์สำคัญที่จะมาชวนคุยกัน: ✅ การรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองในวันที่ลดน้ำหนัก ✅ พลังแห่งความสม่ำเสมอ: ทำไม "วินัยและความต่อเนื่อง" ถึงชนะทุกกระแสในโลกโซเชียล ✅ Sustainable Health: วิธีค้นหาสิ่งที่ใช่และเหมาะกับตัวเรา เพื่อให้ทำได้จริงไปตลอดชีวิต 🚀 เลิกวิ่งตามเทรนด์สุขภาพ แล้วมาสร้างความแข็งแรงแบบยั่งยืนด้วยกัน 📺 รายการ Bit Health #BitHealth #ลดน้ำหนักไม่เครียด #สุขภาพยั่งยืน #หมอสายสุขภาพ ____________ 00:00:00 - เกริ่นนำ: ปัญหาความอยากและความเครียดกับการออกกำลังกาย 00:01:04 - แนะนำรายการและแขกรับเชิญ 00:02:10 - ทำไมออกกำลังกายแล้วกล้ามไม่ขึ้น? (มุมมองของเทรนเนอร์) 00:07:22 - สาเหตุที่กล้ามเนื้อไม่ขึ้น (มุมมองของคุณหมอ) 00:11:18 - การจัดการพลังงาน (TDEE) และความผิดพลาดในการลดน้ำหนัก 00:14:53 - ความสำคัญของโปรตีนและโภชนาการที่เหมาะสม 00:19:19 - ปรับสัดส่วนสารอาหารตามกิจกรรมที่ทำ 00:24:14 - ประโยชน์ของการบันทึกแคลอรี่ (Calories Tracking) 00:27:26 - คำแนะนำสำหรับมือใหม่: อย่าหักโหมแต่ให้สม่ำเสมอ 00:29:59 - การนอนหลับกับการสร้างกล้ามเนื้อ 00:33:12 - จัดการความเครียดและการคุมอารมณ์ 00:39:37 - ฝึกสติเพื่อความสำเร็จในทุกเรื่องของชีวิต 00:54:46 - หลุมพรางของการคาร์ดิโอและการออกกำลังกายที่ผิดวิธี 01:02:53 - สรุปและช่องทางการติดตาม