Leaders Podcast Ep.40 วิตามินจำเป็นไหมสำหรับคนออกกำลังกาย

เดินทางมาถึง EP.40 แล้ว ขอบคุณ 4,000 Subscribers ที่อยู่เป็นเพื่อนคุยเรื่องสุขภาพกันมาตลอดนะครับ 🙏✨ (ส่วนอีก 40% ที่แอบดูอยู่เงียบๆ อย่าลืมกดซับให้พวกเราด้วยน้าาา 😆) คลิปนี้โค้ชภูมิและคุณเคนหยิบเรื่องยอดฮิตในยิมมาเมาท์กัน สรุปแล้วคนออกกำลังกายต้องกินวิตามินไหม? ครีเอทีนช่วยให้แรงเยอะขึ้นจริงดิ? แล้วถ้าเป็นตะคริวบ่อยๆ ต้องแก้ยังไง? คลิปนี้มีคำตอบแบบเข้าใจง่าย ไม่ต้องเปิดตำราแพทย์ก็เอาไปทำตามได้เลย! พร้อมแชร์เทคนิคการรับแสงแดดเพิ่มวิตามินดี และทริคเลือกกินอาหารเสริมให้คุ้มค่าเงินทุกบาททุกสตางค์ครับ _______________________________________________ 00:01:51 - อัปเกรดความฟิตฉบับเจาะลึก แนะนำระบบ Members Only สำหรับคนอยากได้ท่าออกกำลังกายแบบโปร 00:04:08 - เข้าเรื่องเน้นๆ: สายฟิต สายยิม "จำเป็นต้องกินวิตามินเสริมไหม? 00:04:47 - ปูพื้นฐานโภชนาการ: ความแตกต่างระหว่าง Macro (โปรตีน/คาร์บ/ไขมัน) vs Micro Nutrients (วิตามิน/เกลือแร่) 00:07:33 - กฎเหล็กการกินอาหารเสริม: "กินเฉพาะเมื่อร่างกายขาดเท่านั้น" 00:08:42 - วิตามินดี (Vitamin D) ช็อก! คนไทย 85% ขาดวิตามินดี เคล็ดลับเพิ่มพลังงานและเสริมภูมิคุ้มกันง่ายๆ ด้วยแสงแดด 00:09:13 - วิตามินบีรวม (Vitamin B): กินแล้วฉลาดขึ้นจริงดิ? หรือแค่ช่วยฟื้นฟูระบบประสาท 00:10:42 - ยกเวทแล้วไม่มีแรง? อย่าเพิ่งพึ่งวิตามิน ให้เช็ก "คุณภาพการนอนและการฟื้นฟู (Recovery)" ก่อนเป็นอันดับแรก! 00:11:52 - วิตามิน A, C, E, Kหน้าที่ของแต่ละตัว และข้อควรระวังของการกินวิตามิน E มากเกินไปจนเลือดหยุดไหลยาก00:15:17 - เกลือแร่ไม่ได้มีแค่ความเค็ม!** เจาะลึกกลไก โซเดียม โพแทสเซียม กับระบบสั่งการของเส้นประสาท 00:16:55 - ไขปริศนา "ตะคริว" กิน: เกิดจากอะไร? (เกี่ยวโยงกับการขาดน้ำและแร่ธาตุสูญเสียตอนเหงื่อออก) 00:18:30 - ความเชื่อสายฟิต: ทำไมถึง "ไม่ควร" กินกล้วยหอมก่อนออกกำลังกาย? (ระวังท้องอืด!) 00:20:02 - ซิงก์ (Zinc) & ทองแดง (Copper): แร่ธาตุสำคัญบำรุงฮอร์โมนเพศชาย การสร้างเม็ดเลือด และระบบภูมิคุ้มกัน 00:23:01 - ประสบการณ์เฉียดตายจาก Overtraining อาการต่อมหมวกไตล้า ลุกไม่ขึ้น ตาค้าง สัญญาณเตือนที่นักกีฬาต้องระวัง! 00:26:18 - ไอเทมลับแก้ตะคริว! แค่กิน "ดาร์กช็อกโกแลต (Cacao)" วันละนิด เติมแมกนีเซียมธรรมชาติแบบเน้นๆ 00:27:25 - คำเตือนคนชอบอัดวิตามินรวม สังเกต "สีปัสสาวะ" และเหตุผลที่ต้องดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อล้างตะกอนในไต 00:30:16 - คาเฟอีน & พรีเวิร์กเอาต์ (Pre-workout): สารกระตุ้นที่บล็อกความเหนื่อยล้า แต่อาจทำลายการฟื้นฟู (Recovery) ตอนนอน! 00:32:27 - ครีเอทีน (Creatine) อาหารเสริมสุดฮิตที่เถียงกันมาเป็นสิบปี สรุปมันช่วยเพิ่มแรง หรือแค่ทำให้ตัวบวมน้ำ? 00:36:24 - แอล-คาร์นิทีน L-Carnitine ทำไมโค้ชเคนถึง "ไม่แนะนำ" ให้กินเพื่อเร่งระบบเผาผลาญ 00:39:22 - How to เลือกวิตามินให้ตรงกับตัวเอง ตั้งแต่การเจาะเลือดหลักหมื่น ไปจนถึงวิธีคลาสสิกอย่างการกินให้ครบ 5 หมู่และหลากสี _______________________________________________ #podcast #leadersperformanceandwellness #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #fitness ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม 📱 Line : https://lin.ee/WHEp9kE1 🌐 Website : https://www.leaderswellness.com/ ☎️ Phone : 02-434-3999