Leaders Podcast Ep.38 ร่างกายไม่เหมือนใคร ออกกำลังกายก็ไม่ควรเหมือนกัน วิธีวางโปรแกรมออกกำลังกาย

เลิกเดาสุ่มเวลาเข้ายิม แล้วมาจัดตารางซ้อมแบบมีหลักการกันครับ! 🧬🏋️‍♂️ ต้อนรับสู่ Leader Podcast EP.38 เอพพิโสดนี้เราจะพาไปอัปเกรดความรู้แบบลงลึก สำหรับคนที่อยากก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง และตั้งคำถามว่าทำไมออกกำลังกายมาตั้งนานแต่กล้ามไม่โตสักที สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ใน EP นี้: ✅ Muscle Anatomy: ชำแหละโครงสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis Major/Minor) เคลียร์ชัดประเด็นอกใน-อกนอก ✅ Progressive Overload: กฎเหล็กของการสร้างกล้ามเนื้อ ทำไมต้องยก 6-10 ครั้ง และ Time Under Tension คืออะไร? ✅ Program Design: 3 สเต็ปง่ายๆ ในการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายให้เข้ากับเป้าหมาย เวลา และไลฟ์สไตล์ ✅ Fitness Myths: เหงื่อเยอะ = เผาผลาญเยอะจริงหรือ? และความเข้าใจผิดเรื่องการซิทอัปเพื่อสร้างซิกแพค ✅ Q&A Session: วิธีรักษารองช้ำ (Plantar Fasciitis) ด้วยตัวเอง และการเลือกลู่วิ่งให้ตรงสไตล์การซ้อม เตรียมสมุดจดให้พร้อม แล้วมาฟังเคล็ดลับวิชาจากโค้ชกันได้เลยครับ! _______________________________________________ 00:03:09 - เข้าสู่ประเด็นหลัก: ทำไมเราถึงต้องมี "โปรแกรมออกกำลังกาย" เป็นของตัวเอง? 00:04:17 - เคลียร์ดราม่าวงการฟิตเนส! สรุปแล้วกล้ามหน้าอกมี "อกใน-อกนอก" จริงหรือมั่ว 00:07:48 - ปริศนาร่างกายมนุษย์: เล่นท่าเดียวกัน เข้ายิมพร้อมกัน ทำไมผลลัพธ์ถึงออกมาไม่เหมือนกัน 00:09:50 - เข้ายิมเพื่อไปลงสนามจริง: ทำความเข้าใจการฝึกแบบ Sport Specific สำหรับนักกีฬา 00:12:09 - อันตรายที่ซ่อนอยู่! ทำไมออกกำลังกายตาม YouTube อย่างเดียวถึงอาจไม่ตอบโจทย์ 00:13:54 - 3 สเต็ปง่ายๆ ในการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายส่วนตัว 00:19:00 - โฟกัสให้ถูกจุด! 6 กลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ที่มือใหม่ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก 00:20:11 - อย่าลืมระนาบแกนบิด (Transverse Plane 00:21:26 - กฎเหล็กของกล้ามโต (Progressive Overload) 00:21:55 - ทำไมต้องยก 6-10 ครั้ง? วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Time Under Tension ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ไวที่สุด 00:24:16 - จำนวนเซต (Sets) และเวลาพัก: ควบคุมความเข้มข้นยังไง ให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นฟูและโตแบบเต็มพิกัด 00:27:24 - 80% ของคนเข้ายิมไม่เห็นผล เพราะอะไร? 00:29:15 - ศัตรูตัวฉกาจของการปั้นหุ่น: ความขี้เกียจและความไม่สม่ำเสมอ เราจะก้าวข้ามมันไปได้ยังไง? 00:30:30 - เหงื่อออกเยอะ = เผาผลาญดี จริงไหม? ไขข้อข้องใจเรื่องระบบระบายความร้อนของร่างกาย 00:32:57 - การฝึกความทนทานต่อความร้อน (Heat Conditioning) 00:34:37 - สำรวจสรีระตัวเอง คุณเป็นคน Body Type แบบไหน? (Ectomorph, Mesomorph, Endomorph) 00:49:25 - Q&A จากทางบ้าน _______________________________________________ #podcast #leadersperformanceandwellness #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #fitness ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม 📱 Line : https://lin.ee/WHEp9kE1 🌐 Website : https://www.leaderswellness.com/ ☎️ Phone : 02-434-3999