腰椎椎間板ヘルニアに効く最強エクササイズ
椎間板ヘルニアになって運動に困ってる？この動画では、超簡単で続けやすい3つの腰椎伸展エクササイズを徹底解説！理学療法士マルコスが自分の体験談も交えて、無理なくリハビリできるコツを伝授します。ぜひチャンネル登録して、コメントで一番役立ったエクササイズを教えてね！ #健康 #腰痛 #リハビリ #運動 #エクササイズ 👉 このチャンネルはhttps://www.youtube.com/@fisioterapia... 0:00 - 導入と自己紹介 0:32 - 椎間板ヘルニアの原因と影響 1:34 - 腰椎伸展運動の重要性 1:58 - 腰椎伸展運動レベル1（スフィンクス） 4:45 - 腰椎伸展運動レベル2（コブラ） 8:06 - 運動後の注意点と体位変換 9:19 - 腰椎伸展運動レベル3と日常活用 12:30 - 継続の大切さと締めくくり
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![[Caution] If you are experiencing these symptoms due to a herniated disc, do not stretch!](https://i.ytimg.com/vi/LpefgCs_SfY/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLCnl5nEiBtZNwYhdlDZHRORoISawQ)
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[Caution] If you are experiencing these symptoms due to a herniated disc, do not stretch!
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