シニア向け！30分でできる股関節を強くする簡単エクササイズ

70歳を超えたあなたも、まだまだ元気に！股関節を鍛えるエクササイズを、仰向け・横向き・四つん這いの3パターンで分かりやすく紹介。初心者から上級者まで、レベル別で挑戦OK！一緒に楽しく筋力アップしよう。面白かったらチャンネル登録＆どの動きが一番お気に入りかコメントも待ってます！ #健康 #エクササイズ #高齢者 #筋トレ #股関節 👉 このチャンネルはhttps://www.youtube.com/@fisioterapia... 0:00 - 股関節トレーニングの重要性と準備 1:24 - 仰向けグルートブリッジ基礎と実践 4:58 - グルートブリッジ応用・難易度アップ 8:38 - 片足グルートブリッジから横向きエクササイズへ 11:25 - 横向きでの股関節筋トレ（クラムシェル中心） 14:55 - サイドキック・横脚上げ・中臀筋強化 21:37 - 内転筋・横向き追加エクササイズ 27:49 - 四つん這い・仕上げ・まとめとお礼