La séance, le podcast - Episode 1 : Déblocage façon Lucas Dauge, cycliste au Team Novo Nordisk

La séance correspond à la brique élémentaire de l’entrainement. A priori simple, la séance est intégrée dans une programmation et s’articule en plusieurs temps souvent bien distincts. Toutes les séances ont comme point commun de faire progresser l’athlète. Mais pour cela, encore faut-il réussir à comprendre la philosophie de la dite Séance.  Compte Instagram La séance, le podcast :   / la_seance_le_podcast   Compte Instagram, Lucas Dauge :   / lucas.dauge05   Compte Strava, Lucas Dauge : https://strava.app.link/kgAJsXiCOWb Lucas Dauge est coureur cycliste au sein de l’équipe Novo Nordisk depuis 2018. Dans ce 1 er épisode de « La séance, le podcast », Lucas nous présente une séance de déblocage J-4 avant course qu’il réalise depuis ses jeunes années de cycliste et qu’il a pu peaufiner avec son entraineur actuel. L’objectif est de préparer le corps à l’intensité du week-end en stimulant une surcompensation par cette sortie longue globalement facile mais avec une dernière heure qui vient débrider le moteur. Public : Cycliste / Triathlète à J-4 d’une course Préconisations : Etre vigilant sur les intensités en les respectant et en partant progressif. Adapter la durée de l’exercice et les puissances en fonction de l’expérience de l’athlète et de son épreuve. Descriptif séance : 20’ d’échauffement en Z1 2h40 d’endurance en Z2 15’ d’effort progressif en Z3 10’ de récupération 3 blocs d’intensité entre Z5 et Z1 séparé d’une récupération en Z1 de 10’ 6*30’’/30’’ 5*40’’/20’’ 4*45’’/15’’ 20’ minimum de retour au calme Z1 Son conseil pour passer la séance à coup sûr : « S’écouter, ne pas vouloir trop en mettre sur le début de la séance, rester calme les premières heures, partir sur les 15 minutes plutôt crescendo, sur les parties courtes et intense être bien dans ses zones pour rester dans les axes de travail souhaités » « Ne pas faire un peu plus que du déblocage »