🚨 La séance, le podcast – Épisode 3 : 6*1000m cassé façon Thibaut Ledanois

La séance, c’est celle que tous les athlètes d’endurance réalisent. A priori simple, la séance est intégrée dans une programmation et s’articule en plusieurs temps souvent bien distincts comme l’échauffement, le corps de séance et le retour au calme. Toutes les séances ont ou du moins devraient avoir comme point commun de faire progresser l’athlète. Mais pour cela, encore faut-il réussir à comprendre la philosophie de la dite Séance. Thibaut Ledanois est un coach de triathlon titulaire du DEJPS triathlon et ayant réalisé un doctorat en collaboration avec la FFtri. Il accompagne au quotidien des athlètes en club mais aussi grâce à sa structure Sport_Performance_Science avec Audrey Merle. Dans ce 3 ème épisode de « La séance, le podcast », Thibaut nous présente une séance de 6*1000 cassé qu’il fait réalisé à ses athlètes avant qu’ils performent sur 10k sec ou en épreuves combinées (duathlon/triathlon). L’objectif est de préparer les sportifs à encaisser l’allure du 10k tout en étant capable de gérer les variations du terrain ou d’allure imposées par la course. Cette séance est exigeante mais est révélatrice du niveau de forme. Public : Triathlète/Athlète, séance à réaliser entre J-14 et J-10 de la course Préconisations : Le 6*1000m cassé est une séance ludique avec des intensités fortes et des intensités plus faibles. Pour déterminer les allures à suivre, il faut connaitre son SV2 ou sa vitesse critique (mesure en laboratoire ou sur le terrain lors de testing). De manière assez générale, l’allure spé de cette séance est autour de l’allure 10k. Pour la réaliser, une piste donne des repères précis et stables aux cours des répétitions. Cependant, à l’approche de la compétition, le hors stade offre des références plus proches de ce qui se passe en course. L’objectif est de pouvoir répondre aux changements d’intensités induites par les contraintes environnementales et/ou contraintes de compétitivités. Le petit plus, un gel et des chaussures de compétition avant de se lancer sur le corps de séance. Descriptif de la séance : 1 - Echauffement complet de 30’ avec de l’allure de footing, un zest de progressif vers SV1, étirements stato-dynamique, gammes, des lignes droites 2 - Corps de séance avec le 6*1000m cassé avec une récupération de 1’. Les 1000m sont coupés avec des intensités fortes et des intensités plus faibles mais sans récupération. L’allure à suivre se situe autour du SV2, de la vitesse critique, soit globalement autour de l’allure 10k. 2*1 bloc de 3*1000m : 1 er 1000m → 200m au dessus + 800m en dessous 2 ème 1000m → 400m en dessous + 200m au dessus + 400m en dessous 3 ème 1000m → 800m en dessous + 200m au dessus 3 - Retour au calme avec un petit footing sur terrain souple. Une récupération plus courte pour les triathlètes pour permettre de réaliser dans l’après-midi une sortie vélo afin de tourner les jambes. Les mots du coach sur la séance : « Dans l’idée, le 6*1000m cassé , on part vite et on se pose. Après, on est posé et on doit accélérer sur la fin » « Je me suis rendu compte qu’on a pas mal d’athlètes (triathlètes et athlètes) que l’on peut appeler vulgairement des seuillards. Il ne faut pas se cantonner à son profil. Il faut être capable de surprendre son monde et avoir la giclette car ce sont des places facilement gagnables » « Surtout bien gérer la séance, ne pas se mettre trop dans le dur ! Normalement tout se passe bien. Tout le monde est capable de la passer si on reste sur ses valeurs et pas celle des copains » 👇Abonne toi sur Instagram et Spotify 👇 Like, commente et partage 📌 Invité : Thibaut Ledanois Si tu cherches une structure d’entrainement : Sport Performance Science