逐步分解～土耳其起立

土耳其起立的轉換階段與安全事項 前兩天介紹土耳其起立的力量點，今天介紹點與點之間「轉換過程」與身體「換邊」訓練所需要注意的事項。 八個力量點請參考～ https://y93822.pixnet.net/blog/post/3... https://y93822.pixnet.net/blog/post/3... 在起立過程有幾點提醒～ 運用雙手將壺鈴從地面舉起，放下時亦然。 持壺鈴的手腕保持中立。 持壺鈴的手肘是鎖緊，肩膀是收緊。 未持壺鈴的肩膀避免聳肩。 持壺鈴邊的腳跟在轉身、弓箭步至站起，還有動作回復時，都必須緊貼地面。 半跪姿時，膝蓋輕輕地著地。 持壺鈴的手必須伸直。 從弓箭步起立時，頸椎保持中立。 在動作頂點時，膝蓋鎖緊，避免下背部過度伸直。 轉換過程保持柔順。 另外土耳其起立的好處有許多，我稍微列舉，請參考～ 運用不同角度與姿勢，來訓練肩膀的開放鍊穩定度。 強迫肩膀產生閉鎖鍊穩定度。 提供深蹲與硬舉的髖關節活動度。 同時涵括核心旋轉與抗旋轉。 在最後站起來前，涵括三個基礎姿勢（躺姿、四足和跪姿）。 土耳其起立的對應訓練，請參考～ https://y93822.pixnet.net/blog/post/3... 握姿請參考～ https://y93822.pixnet.net/blog/post/3...