逐步分解～Snatch

逐步分解～Snatch 壺鈴Snatch是壺鈴訓練動作中屬於金字塔頂端的動作，很多時候我們會認為只要練練Swing+Clean+High Pull就可以了......但，故事好像沒有那麼「簡單」。 所以也常造成受傷😭～例如，手破皮、肩膀拉傷、下背疼痛等等。 因為Snatch涵蓋的技巧相當多，例如： 1.更佳的髖鉸鏈（往後盪壺～backswing） 2.由髖部與腳產生更大的力量。 3.壺鈴盡可能靠近身體—無論是往上或往下的過程。 4.壺鈴保持在中線位置。 5.手指在眼睛高度時就快速地穿過壺鈴把手。 6.軀幹在壺鈴往上/下的過程中需要維持垂直棒式。 7.正確的呼吸方式。 8.「未持壺鈴的手」保持最佳化協調性。 所以，只要稍微一個「不小心」，就有可能造成傷害。 另外～不要用「太輕」的壺鈴，因為這會讓你養成像啞鈴「前平舉」的壞習慣。 別忘了，Snatch主要是依靠「下半身」發力來帶動！ 因此： 男生～至少16公斤以上！ 女生～至少12公斤以上！ 換句話說～當你還沒「準備好」，就「不要」進入這個動作，不是別人在做，然後就跟著做😭 讓我來逐步分解Snatch，讓您可以更「順暢」地Snatch。 Slow is Smooth, Smooth is Fast. 壺鈴逐步分解系列影片，請參考～    • CR無痛表現訓練【壺鈴】逐步分解～盪壺      • CR無痛表現訓練【壺鈴】逐步分解～壺鈴「上膊-Clean」   相關文章～https://y93822.pixnet.net/blog/post/3... https://y93822.pixnet.net/blog/post/3...