Leaders Podcast Ep.36 ไหนใครตัวตึงยกมือขึ้น เข้าใจระบบและวิธีการเพิ่มความยืดหยุ่นร่างกายไปด้วยกัน

ตื่นเช้ามาก้มไม่ลง ปวดคอบ่าไหล่ ชาลงปลายมือ... คุณกำลังเจอปัญหานี้อยู่หรือเปล่าครับ ขอท้าคน "ตัวตึง" ทุกคนมาร่วมไขความลับของร่างกายที่หลายคนอาจยังเข้าใจผิด! รู้หรือไม่? ความยืดหยุ่นของคนเราไม่ได้อยู่ที่ "กล้ามเนื้อ" แต่อยู่ที่ "พังผืด (Fascia)" และทำไม "ความเครียด" ถึงสั่งให้ร่างกายเราหดเกร็งโดยอัตโนมัติ? คลิปนี้เรามีคำตอบ พร้อมแจกทริคมายากลร่างกาย แค่ปรับ "ลมหายใจ" 3 ครั้ง ก็ก้มแตะปลายเท้าได้ลึกขึ้นทันที! ใครเส้นยึด เส้นตึง หรือเป็นออฟฟิศซินโดรม ห้ามพลาดคลิปนี้เด็ดขาดครับ _______________________________________________ 01:51 - ไขข้อข้องใจ: ทำไมตื่นเช้ามาก้มไม่ลง แต่พออาบน้ำเสร็จกลับยืดตัวได้? 02:31 - ความลับของร่างกาย: ความยืดหยุ่นไม่ได้อยู่ที่ "กล้ามเนื้อ" แต่อยู่ที่ "พังผืด" (Fascia) 03:41 - ภัยเงียบของการดื่มน้ำน้อย: "พังผืด" ต้องการน้ำเพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกาย 05:02 - เช็กด่วน! คุณตึงพังผืด หรือ ตึงเส้นประสาท? (วิธีทดสอบ Median Nerve) 05:41 - ท่ายืดบรรเทาอาการมือชา: สาระดีๆ สำหรับชาวออฟฟิศซินโดรม 06:13 - ผ่าโครงสร้างร่างกายมนุษย์: ทำไมแต่ละคนถึงมีความยืดหยุ่นไม่เท่ากัน 06:54 - ตึงได้ก็ต้องคลายได้! ทริคกู้คืนความยืดหยุ่นให้พังผืดแบบถาวร 08:49 - ปัญหาใหญ่ของผู้สูงอายุ: ภาวะขาดน้ำและการเคลื่อนไหวที่น้อยลง ทำให้ตัวตึง 09:22 - ข้อต่อหลวม (Hypermobility): คนที่ยืดหยุ่นเก่งมากๆ ใช่ว่าจะดีเสมอไป! 10:02 - ภัยร้ายของคนตัวตึง: เสี่ยงเอ็นร้อยหวายอักเสบ รองช้ำ ลามไปถึงไมเกรน 10:37 - IT Band: พังผืดที่แข็งและใหญ่ที่สุดในร่างกาย และการคลายความตึงด้วยการนวด 12:07 - มายากลร่างกาย! ทริค "หายใจลึกๆ 3 ครั้ง" ช่วยให้ก้มแตะปลายเท้าได้ลึกขึ้นทันที 12:49 - วิทยาศาสตร์การหายใจ: การใช้ระบบประสาท (Parasympathetic) สั่งการให้กล้ามเนื้อยอมคลายตัว 13:28 - ความรู้รอบตัว: ทำไมเวลาไปหาหมอ หมอต้องเอาค้อนมาเคาะที่หัวเข่า? 14:47 - แก่นแท้ของ "โยคะ": การใช้ลมหายใจฝึกระบบประสาทรับมือกับความเครียด 16:03 - เจาะลึกการยืดเหยียด 3 ประเภท: Static, Dynamic และ PNF แบบไหนควรทำตอนไหน? 20:41 - กล้ามเนื้อจับเป็นก้อน (Muscle Knot): ล็อกแน่นคลายไม่ออก ควรประคบร้อนหรือเย็น? 21:54 - สัญญาณเตือน! อาการตึงแบบไหนยืดเองได้ แบบไหนควรหยุดแล้วรีบไปหาหมอ 24:15 - "เครียดจนตัวเกร็ง" มีอยู่จริง! ความเครียดส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็งโดยอัตโนมัติ _______________________________________________ #podcast #leadersperformanceandwellness #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #fitness ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม 📱 Line : https://lin.ee/WHEp9kE1 🌐 Website : https://www.leaderswellness.com/ ☎️ Phone : 02-434-3999