Leaders Podcast Ep.18 ทุกเรื่อง ที่ทำให้กล้ามโต

ทำไมมนุษย์ถึงเป็นสิ่งมีชีวิตเดียว ที่ “ตั้งใจฝึกกล้ามเนื้อ” ให้ใหญ่ แข็งแรง และเก่งขึ้น? _______________________________________________ 02:50 - ตำนาน "ไมโลแบกวัว" จุดเริ่มต้นทฤษฎี Progressive Overload 05:55 - ทำไมมนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตเดียวที่ "เล่นกล้าม" ได้? 09:25 - กล้ามใหญ่แบบนักเพาะกาย vs กล้ามแน่นแบบนักกีฬา ต่างกันยังไง? 12:35 - ยุคที่มนุษย์ต้องออกกำลังกาย เพื่อ "เผาผลาญ" สิ่งที่กินเกินเข้าไป 17:00 - รู้จักเส้นใยกล้ามเนื้อ Type 1, 2A, 2B ฝึกแบบไหนได้ผลลัพธ์แบบนั้น 21:00 - ย้อนรอยอุปกรณ์ฟิตเนสยุคหิน จาก "แบกหิน" สู่ "เครื่องจักร" 27:30 - เจาะลึก 3 การหดตัวของกล้ามเนื้อ 29:35 - วิทยาศาสตร์การสร้างกล้าม: ฉีกขาด กระตุ้น mTOR ซ่อมแซม 32:35 - จริงไหม? "ไม่เจ็บ ไม่โต" No Pain, No Gain และความเข้าใจผิดเรื่อง DOMS 34:55 - 4 วิธีแก้ปวดกล้ามเนื้อ DOMS ที่ได้ผลจริงตามงานวิจัย 37:15 - เคล็ดลับลับ! การ "ซาวน่า" ช่วยลดอาการระบมกล้ามเนื้อได้ถึง 30% 39:40 - 1RM คืออะไร? วิธีแบ่งโซนการฝึกจากน้ำหนักสูงสุดที่ยกไหว 41:45 - โซนปั้นกล้าม Hypertrophy ต้องยกหนักกี่ % และทำไมต้อง 8-12 ครั้ง? 42:50 - ไขปริศนา Time Under Tension เบื้องหลังจำนวนครั้งที่ยก 45:10 - เลิกเถอะ! สูตร "ขึ้น 2 ลง 4" ฝึกช้าไปทำไม ถ้าชีวิตจริงต้องเร็ว? 48:40 - ยกเร็ว vs ยกช้า: ทำไมการฝึก Power ถึงสำคัญกับปฏิกิริยาตอบสนอง 50:55 - กล้ามใหญ่แต่ไร้ประโยชน์? เมื่อความสวยงามสวนทางกับการใช้งานจริง 54:15 - ดราม่า Deadlift: ทำไมโค้ชถึง "ไม่ชอบ" ท่านี้ ความเห็นส่วนตัว 59:15 - โซนระเบิดพลัง Maximum Strength ยก 90-100% เหมาะกับใคร? _______________________________________________ #leadersperformanceandwellness #wellness #performancetraining #podcast #fitness ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม 📱 Line : https://lin.ee/WHEp9kE1 🌐 Website : https://www.leaderswellness.com/ ☎️ Phone : 02-434-3999