Leaders Podcast Ep.41 ลงลึกเรื่องฮอร์โมนเพศหญิง ชาย กับหมออุ้ม Naturopathic Doctor คนแรกของประเทศไทย

Leader Podcast EP.41 วันนี้ โค้ชภูมิและคุณเคนชวน หมออุ้ม ดร.นิชา มาเมาท์เรื่องฮอร์โมนผู้หญิงแบบเจาะลึกแต่เข้าใจง่ายสุดๆ สรุปมาให้แล้วว่าช่วงมีเมนส์ควรออกกำลังกายแบบไหน? สัปดาห์ไหนที่ร่างกายเราเผาผลาญดีที่สุด? และทำไมบางช่วงถึงเหวี่ยงวีนโดยไม่มีสาเหตุ? ใครที่เป็นโรค PCOS, ปวดท้องเมนส์หนักๆ, หรือเริ่มเข้าสู่วัย 30+ ที่ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยน คลิปนี้มีคำแนะนำเรื่องการกินและการดูแลตัวเองมาฝากแบบจัดเต็มครับ _______________________________________________ 00:00:00 - เปิดตัวแขกรับเชิญสุดพิเศษ: หมออุ้ม (Dr.Nicha) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด (Naturopathic Doctor) 00:01:40 - ช่องทางการติดตามหมออุ้ม: แหล่งรวมความรู้เชิงลึกเรื่องฮอร์โมนและสุขภาพผู้หญิง 00:02:59 - สิ่งลี้ลับที่ผู้ชายไม่เคยเข้าใจ! ทำไมอารมณ์และพลังงานของผู้หญิงถึงสวิงขึ้นลงไม่เหมือนกันสักวัน? 00:04:13 - 4 ฮอร์โมนตัวแม่! (Estrogen, Progesterone, LH, FSH) 00:04:55 - ฤดูหนาว (Winter): สัปดาห์ที่มีประจำเดือน ทำไมถึงห้ามออกกำลังกายหนัก และทำไมต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ 00:07:22 - เสียเลือดทุกเดือนก็เหนื่อยนะ! ทำไมช่วงมีประจำเดือนถึงเปรียบเสมือนการผ่าตัดเล็กๆ ของผู้หญิง 00:08:31 - วิธีดูแลตัวเองช่วง "ฤดูหนาว": ทานอาหารเพิ่มความอบอุ่น เติมธาตุเหล็ก และวิธีที่ผู้ชายจะช่วยเอาใจแฟนได้! 00:09:55 - ฤดูใบไม้ผลิ (Spring): สัปดาห์หลังหมดประจำเดือน ช่วงที่สดใส พลังงานล้นเปี่ยม และสวยมั่นใจที่สุด! 00:10:30 - พลังแห่งเอสโตรเจน (Estrogen): ฮอร์โมนที่ทำให้ผู้หญิงเปล่งปลั่งและอารมณ์ดี (เทียบกับวัยทองที่เอสโตรเจนหายไป) 00:11:18 - ช่วงเวลาทองของการเทรน! สัปดาห์ที่เหมาะที่สุดในการทำลายสถิติ (PR) และออกกำลังกายแบบ High Intensity 00:13:49 - ฤดูร้อน (Summer): ช่วงไข่ตก (วันที่ 13-15) เมื่อฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) พุ่งปรี๊ด! เตรียมตัวฮึกเหิมและมั่นใจสุดขีด 00:16:28 - ระวังอาการ PMS แฝงช่วงกลางเดือน! สัญญาณเตือนว่าฮอร์โมนเริ่มเพี้ยน และความสำคัญของการตรวจฮอร์โมน 00:19:05 - ฤดูใบไม้ร่วง (Autumn): 12 วันอันตรายก่อนมีประจำเดือน ช่วงเวลาที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) แกว่งและอารมณ์สวิงที่สุด 00:20:23 - หน้าที่ของโปรเจสเตอโรน: ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ 00:22:23 - เหวี่ยงเพราะฮอร์โมน หรือ เหวี่ยงเพราะนิสัย? วิธีแยกแยะอาการ PMS ออกจากความเครียดทั่วไป 00:24:10 - ก้าวแรกของการออกกำลังกาย: ไม่ชอบเข้ายิมไม่เป็นไร ขอแค่เริ่มเดินให้ได้วันละ 7,000 ก้าว! 00:26:47 - ความลับในวงการโอลิมปิก! ทำไมนักกีฬาหญิงระดับโลกถึงต้องกดฮอร์โมนให้ประจำเดือนไม่มา? 00:28:38 - สัญญาณเตือนฮอร์โมนเปลี่ยน! อายุเท่าไหร่ที่ผู้หญิงและผู้ชายจะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่เหมือนเดิม (วัย 30+ ต้องรู้) 00:32:23 - ความเชื่อผิดๆ เรื่องโปรตีน: กินโปรตีนเยอะไม่ได้ทำให้กล้ามปูเหมือนผู้ชาย! และทำไมผู้หญิงต้องกินโปรตีนให้ถึง 00:47:47 - เจาะลึกโรคฮิต PCOS (ถุงน้ำในรังไข่หลายใบ): อาการเป็นอย่างไร และออกกำลังกายแบบไหนถึงจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้จริง? _______________________________________________ #podcast #leadersperformanceandwellness #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #fitness ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม 📱 Line : https://lin.ee/WHEp9kE1 🌐 Website : https://www.leaderswellness.com/ ☎️ Phone : 02-434-3999