เจาะลึกระบบฝึกซ้อม จากโค้ชระดับโลก Patrick Sang (โค้ขของคิปโชเก้) [Podcast EP.12]

📌 สรุปหัวใจการซ้อม ฉบับ Patrick Sang (โค้ชของ Kipchoge) อยากวิ่งเก่งขึ้น ไม่ใช่แค่การ "ออกไปวิ่ง" แต่คือการจัดการ "วงจร 3 ส่วน" นี้ให้สมดุลครับ: 1. ใส่ความเหนื่อย (Load) การซ้อมต้องมีทั้งหนักและเบา (Physical Preparation) เพื่อกระตุ้นร่างกาย แต่ที่สำคัญกว่าคือต้องซ้อม "จิตใจ" (Psychological Preparation) ให้รู้จักความอดทนและผ่อนคลายไปพร้อมกัน 2. รอการปรับตัว (Adaptation & Recovery) ร่างกายจะเก่งขึ้น "ตอนที่เราพัก" ไม่ใช่ตอนที่เราวิ่ง! การนอนให้พอ การกินที่ดี และการพักให้เป็น (Recovery) จะทำให้ร่างกายเราอัปเกรดตัวเองให้แข็งแกร่งกว่าเดิม 3. การสำรวจตัวเอง (Control) นักวิ่งที่ดีต้องรู้จักสังเกตตัวเอง (Self-Control) วันไหนล้าเกินไปต้องกล้าผ่อน วันไหนพร้อมต้องกล้าใส่ ตามตารางซ้อมที่วางไว้ เพื่อให้เห็นพัฒนาการระยะยาว PatrickSang #kipchoge #hugrun #เจาะลึกแบบฝึกซ้อม