Bài tập mạnh cơ tứ đầu đùi_Bài 1: Gồng cơ tứ đầu đùi

Xuân Tóc Đỏ - Các bài tập mạnh cơ tứ đầu đùi sẽ hạn chế việc teo cơ đùi sau phẫu thuật và tăng cường sức mạnh cơ đùi giúp người bệnh vận động khớp gối dễ dàng. Luyện tập cơ tứ đầu đùi đúng cách góp phần giảm đau, giảm sưng ở khớp gối. BÀI 1: GỒNG CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI Tác dụng của bài tập: Luyện tập cơ tứ đầu đùi và giúp người tập biết gồng cơ, dùng lực cơ tứ đầu đùi đúng cách trong quá trình luyện tập các bài liên quan đến chân, đùi, khớp gối. Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng song song mở rộng bằng vai, sau đó thực hiện gồng cơ tứ đầu đùi. Giữ tư thế gồng cơ tứ đầu đùi trong 5-10 giây, thực hiện 8-12 lần/hiệp, mỗi lần tập 3-5 hiệp, có thể thực hiện nhiều lần tập trong ngày. Giai đoạn luyện tập: Từ ngày thứ 3 sau phẫu thuật nối dây chằng. Lưu ý: Cách kiểm tra: Để bàn tay dưới khớp gối, gồng cơ tứ đầu đùi nếu thấy khớp gối tỳ ép lên tay là chứa đúng, nếu không thấy ép lên tay là gồng cơ đúng. Nếu trong quá trình gồng cơ tứ đầu đùi mà thấy khớp gối đau là do chân bạn chưa duỗi thẳng, cần thực hiện duỗi gối tối đa để chân thẳng thì gồng cơ tứ đầu đùi sẽ không làm khớp gối bị đau BẢN QUYỀN THUỘC VỀ XUÂN TÓC ĐỎ #Xuân_tóc_đỏ #Gồng_cơ_tứ_đầu_đùi #Gồng_cơ_tĩnh #Phục_hồi_chức_năng_tại_nhà #Đứt_dây_chằng_chéo ===================================== THAM KHẢO CÁC VIDEO ĐÃ PHÁT HÀNH Bài 1_Co duỗi bàn chân-ép chân    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 2_Lắc chân    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 3: Di động xương bánh chè    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 4: Dạng chân    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 5: Nâng chân    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 6: Nằm nghiêng nâng chân    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 7: Gập, duỗi gối thụ động    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 8: Duỗi gỗi thụ động và chườm đá    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Dinh dưỡng tốt cho bệnh nhân sau phẫu thuật (Phần 1: Giai đoạn nằm viện)    • Dinh dưỡng tốt cho bệnh nhân sau phẫu thuậ...   Dinh dưỡng tốt cho bệnh nhân sau phẫu thuật (Phần 2: Giai đoạn sau ra viện)    • Dinh dưỡng tốt cho bệnh nhân sau phẫu thuậ...   ===============================================