LEO CẦU THANG - STEP UPS (BÀI TẬP MẠNH CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI)

#XUÂN TÓC ĐỎ - ACL – DCCT #LEO_CẦU_THANG #STEP_UPS Bài tập giúp mạnh cơ tứ đầu đùi và giúp lên xuống cầu thang một cách dễ dàng. Để thực hiện bài tập các bạn thực hiện như sau: ➤ Bước 1: Lựa chọn bục (cầu thang/ bậc thềm) có chiều cao phù hợp (với thể trạng, khả năng hồi phục sau phẫu thuật). ➤ Bước 2: Đứng cách bục một khoảng bằng ½ độ dài đùi. ➤ Bước 3: Dồn trọng tâm vào chân ở trên bục, bước và nâng người lên khỏi nền (sàn nhà) và đứng lên bậc ➤ Bước 4: Làm ngược lại để về tư thế ban đầu. ➤ Một số lưu ý khi luyện tập: Lựa chọn bục từ thấp đến cao phù hợp với khả năng mỗi người. Nên sử dụng giầy có để phẳng trong khi luyện tập, giúp thăng bằng tốt, tránh trơn trượt. Khi bước lên đầu gối không vượt quá mũi chân. Khi bước lên và xuống chân di chuyển theo một trục thẳng. ==================================================== THAM KHẢO CÁC VIDEO ĐÃ PHÁT HÀNH ➤BÀI TẬP MẠNH CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI Bài 1: Gồng cơ tứ đầu đùi (Gồng cơ tĩnh)    • Bài tập mạnh cơ tứ đầu đùi_Bài 1: Gồng cơ ...   Bài 2: Cầu một chân    • BÀI 2: CẦU MỘT CHÂN (BÀI TẬP MẠNH CƠ TỨ ĐẦ...   Bài 4: Leo núi    • BÀI 4: LEO NÚI (BÀI TẬP MẠNH CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI...   Bài 5: Xà đơn    • BÀI 5: XÀ ĐƠN (BÀI TẬP MẠNH CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI)   Bài 6: Gập duỗi gối chủ động    • BÀI 6: GẬP DUỖI GỐI CHỦ ĐỘNG (Bài tập mạnh...   Bài 7: Leo cầu thang - Step ups -    • LEO CẦU THANG - STEP UPS (BÀI TẬP MẠNH CƠ ...   Bài 8: Dựa tường đứng tấn    • BÀI 8: DỰA TƯỜNG ĐỨNG TẤN (Bài tập mạnh cơ...   ➤BÀI TẬP PHỤC HỒI CHỨC NĂNG TẠI NHÀ Bài 1_Co duỗi bàn chân-ép chân    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 2_Lắc chân    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 3: Di động xương bánh chè    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 4: Dạng chân    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 5: Nâng chân    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 6: Nằm nghiêng nâng chân    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 7: Gập, duỗi gối thụ động    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   Bài 8: Duỗi gỗi thụ động và chườm đá    • Phục hồi chức năng tại nhà - Dây chằng ché...   ➤DINH DƯỠNG TỐT CHO BỆNH NHÂN ĐỨT DÂY CHẰNG Phần 1: Giai đoạn nằm viện    • Dinh dưỡng tốt cho bệnh nhân sau phẫu thuậ...   Phần 2: Giai đoạn sau ra viện    • Dinh dưỡng tốt cho bệnh nhân sau phẫu thuậ...   ➤ BÀI TẬP MẠNH CƠ ĐÙI SAU Tìm hiểu về cơ đùi sau    • TÌM HIỂU VỀ CƠ ĐÙI SAU (HAMSTRINGS)   Bài 1: Cây cầu    • CÂY CẦU - BÀI TẬP CƠ ĐÙI SAU