КЛЕТЧАТКА. Закрой дефицит навсегда. Моя ленивая схема на каждый день

Наш курс по питанию для мышц и рекомпозиции: https://t.me/bmchnbot/app?startapp=OP... (если не открывается – вкл/выкл vpn) Тренировочный кэмп BIOMACHINE в Дагестане (меньше 100 мест): https://лигапутешествий.рф/biomachine... 14 лайфхуков и конспект видео тут: https://t.me/bmchn/808 Гайд по спортпиту: https://t.me/bmchn/807 В прошлом видео мы узнали, что клетчатка снижает риск смертности, рака, депрессии, болезней сердца на десятки процентов, если её регулярно и в достаточном количестве употреблять. Но при этом всего 5-10% людей это делают. Жители России хронически недоедают клетчатку вдвое. Прошлый выпуск был про «знать и захотеть», а этот про «делать». Я снабжу вас всем арсеналом, чтобы клетчатка появилась не в сохранёнках, а в вашей тарелке — и чтобы норма закрывалась каждый день автоматически. 00:00 – Гайд по спортпиту 00:28 – Этим видео я хочу продлить жизнь на тысячу лет 02:10 – База по клетчатке 03:23 – Три главных правила питания 06:33 – Уолтер Уайт VS ЗОЖ: наглядный разбор рационов 08:00 – Набираешь мышцы или сжигаешь жир? 08:54 – Питание для мышц и рекомпозиции 10:19 – План по перепрошивке рациона: 4 шага 10:46 – Шаг №1: Овощи, фрукты и ягоды к каждому приёму пищи 12:28 – Шаг №2: Каши и гарниры из цельных злаков 12:49 – Шаг №3: Цельнозерновой хлеб как удобное дополнение 13:04 – Шаг №4: Орехи, семена и сухофрукты как посыпушки 13:26 – Клетчаточный органайзер 15:00 – Главное правило набора клетчатки 15:39 – Псиллиум, отруби и прочая клетчатка в виде добавок 18:10 – Заключение 19:16 – Тренировочный кэмп BIOMACHINE Наш Telegram-канал: https://t.me/bmchn Мой личный блог: https://t.me/ovcharovblog Научная база выпуска: https://telegra.ph/Kletchatka-CHast-1... Калькулятор калорий: https://www.omnicalculator.com/health... Сотрудничество, предложения, критика: [email protected]