Гіпертрофія м'язових волокон, або як наростити м’язи? | Олександр Довгич | GymКаст

GymКаст – це подкаст від GymBeam, де фітнес-тренер Сергій та фітнес-бікіні Катерина разом із експертами діляться знаннями про спорт, харчування та шлях до кращої версії себе. У цьому випуску - Олександр Довгич, кандидат наук, доцент, спеціаліст з фізіології м’язів, пояснює, як насправді ростуть м’язи, що визначає вашу форму та як тренуватися, харчуватися й відновлюватися для натуральної гіпертрофії. 💬 У цьому епізоді розкажемо: ● Що таке м’язова гіпертрофія простими словами? ● Які м’язові волокна ростуть і дають найбільший об’єм? ● Чи можна змінити співвідношення повільних і швидких волокон? ● Які тренування найкраще підходять для натуральної гіпертрофії? ● Чи потрібно працювати до відмови - і коли це справді має сенс? ● Скільки робочих підходів робити на тиждень, щоб рости? ● Чи обов’язкова крепатура для прогресу? ● Скільки потрібно відпочивати між тренуваннями? ● Чим натуральна гіпертрофія відрізняється від «хімічної»? ● Яка межа м’язового росту без фармакології? ● Які добавки дійсно працюють? 🔥У цьому випуску — практичні поради, наукові пояснення та реальні інсайти від експерта, який досліджує м’язи професійно. 🎙 Сергій Андрійович - https://surl.li/swvkqk / https://surl.li/kpwxrj 🎙 Катерина Оніщенко – https://surl.li/lskdgc / https://surli.cc/nyzvyk 🎙 Гість Олександр Довгич –   / aleksandr_dovgych   ❗️Eксклюзивний контент, розіграші та багато іншого - у нашому TikTok - http://bit.ly/3VHImna 💪 Powered by GymBeam: https://gymbeam.ua/ua/ Слідкуйте за нами: сайт:▶ 💻 https://bit.ly/3ZMTcJv 💬 Instagram:▶ https://bit.ly/3PO47OL 👍Facebook:▶ https://bit.ly/3ZLwKAG 💬 Telegram:▶ https://bit.ly/3F8qucB Підписуйтесь на канал, ставте лайк ❤️ і пишіть у коментарях: чи відстежуєте ви свій прогрес у залі? Таймкоди:⏰ 2:27 – Що таке гіпертрофія? 3:25 – Тренування чи харчування: що важливіше? 4:20 – Види м’язових волокон 5:45 – Як визначити свій тип волокон? 6:39 – Чи можна змінити співвідношення волокон? 8:24 – Як тренуватися для збільшення м’язів? 10:57 – Види відмови. Чи варто працювати до відмови? 13:30 – Скільки робочих підходів робити на тиждень? 16:10 – Який тип гіпертрофії ефективніший довгостроково? 20:20 – Чи потрібна крепатура? 22:01 – Що таке контрактура? 24:24 – Яка користь від самомасажу? 30:00 – Що обрати для відновлення? 33:15 – Наскільки важливе харчування? 34:55 – Скільки відпочивати між тренуваннями? 38:38 – Чи варто тренуватись, якщо є крепатура? 41:30 – Як зрозуміти, що тренування вдале? 42:20 – Теорія Менсера 43:50 – Яка програма тренувань краща? 45:30 – Час під навантаженням: працює чи ні? 51:10 – Часткова амплітуда: чи ефективна? 55:10 – Що важливіше: TUT чи кількість повторів? 1:00:00 – Розтягнення фасцій: чи працює це? 1:03:40 – Чим відрізняється тренування на фармі та натурально? 1:08:00 – Як швидко ростуть м’язи на фармі? 1:12:30 – Межа натуральної гіпертрофії 1:15:35 – Бліц #gymbeam #gymкаст #гіпертрофія #натуральнагiпертрофія #м’язовийріст #силовітренування #фітнес #спорт #timeundertension #креатин #правдачиміф