【血糖値・血圧が下がって生活習慣病が改善する！】MC河野千秋は目標心拍数に到達できるか？！／ゴールデンタイム”に乳製品を摂取せよ／おススメの時間帯／膝痛・腰痛でも歩ける？／忙しければまとめて歩く！

前編はこちら   • 【1日1万歩は無意味？人生が変わるインターバル速歩】“歩き方”を変えれば10歳若返る...   信州大学医学部特任教授の能勢博氏が提唱する「インターバル速歩」。後編は「実践編」でお届けする。歩く前の上半身・下半身のストレッチはもちろん、効果を出すための歩行フォームなどを紹介。また、「インターバル速歩」を継続するための“コツ”についても徹底解説する。 【タイムテーブル】 00:00　イントロ 00:58　本編 01:42　インターバル速歩HOW TO 02:16 下半身のストレッチ 03:30　上半身のストレッチ 03:52　効果を上げる！歩行フォーム 07:19　目標は体力の7割 08:00　年代別の目標心拍数 09:16　実践！インターバル速歩 09:55　ゆっく歩き時の心拍数 10:43　速歩スタート・カウントダウン！ 11:26　速歩40秒経過 11:46　「結構しんどい・・・」 12:07　能勢先生に置いてかれるMC河野 12:19　速歩開始1分40秒経過の心拍数 12:42　「もう3分！？」「まだ2分11秒」 13:26　3分速歩終了！心拍数は? 15:24　“ゴールデンタイム”に乳製品を摂取 17:41　「インターバル速歩」を継続する“コツ” 17:54　1日のうちどの時間帯がベスト? 19:26　膝や腰が痛い場合はやらない方がいい? 22:00　1日30分の連続時間が取れない場合は? 27:05　インターバル速歩で医療費を20％低減 28:51　能勢博先生からメッセージ 【出演者】 能勢 博（のせ・ひろし） 信州大学医学部 特任教授 京都府立医科大学医学部卒業。米イエール大学、信州大学医学部教授などを経て現職。 これまでのウォーキングの常識を変えたと言われる「インターバル速歩」を提唱。 信州大学、松本市、市民が協力する中高年の健康づくり事業「熟年体育大学」などにおいて約20年間で8700人に運動指導をしてきた。 趣味は登山。著書に『ウォーキングの科学』（講談社）、『最高の歩き方』（世界文化社）など。 河野 千秋（こうの・ちあき） フリーアナウンサー 愛媛県出身。山陽新聞社で記者を経験後、アナウンサーに転身。趣味は料理・ゴルフ。 撮影・編集：樋口茉奈、伊澤圭人、伊藤雄己、昼間將太、田中険人、秋葉俊祐 サムネイル画像：gettyimages #ウォーキング #インターバル速歩 #歩き方 #歩数 #速歩 #一万歩 #ゆっくり歩き #散歩 #心拍数 #筋力 #大腿四頭筋 #血糖値 #血圧 #認知機能 #生活習慣病 #実践 ※動画内のデータは収録時点（2026年3月）のものです。 ※掲載期限等の関係で、動画を予告なく非公開化する場合がございます。ご了承ください。 ----------------------------------------------------------- ◆東洋経済オンライン公式SNS X(旧Twitter)： /   / toyokeizai   TikTok： /   / toyokeizaionline   Instagram： /   / toyokeizaionline   　 ◆東洋経済オンライン https://toyokeizai.net/ 　 ------------------------------------------------------------