GLUTEI SODI SENZA SQUAT E AFFONDI: esercizi di tonificazione anche se hai dolori alle ginocchia

Tonificare i glutei anche se hai dolori a ginocchia e schiena è possibile grazie a questi semplici ma super efficaci esercizi. La maggior parte dei programmi Home Fitness prevedono squat e affondi ma sai bene che sono sconsigliati e creano dolori se sono presenti alcune problematiche come lesini meniscali, ai legamenti, ernie e protrusioni. Quindi se fin'ora pensavi che per rassodare i glutei esistevano solo squat e affondi, con questi esercizi potrai allenarti se hai dolori e problematiche alle ginocchia o alla schiena. Ti servirà solo un elastico anulare (o una banda elastica chiusa a cerchio) e il gioco è fatto. Esegui questa sequenza per 3 volte per avere un circuito completo. Side Band con piedi rivolti verso l'esterno: (5+5) x 2 volte Spinte in diagonale in avanzamento: (5 + 5) x 2 volte Travaso Tono_ x 10 ripetizioni + 10" statico Apro/chiudo da ponte: x 20 ripetizioni Questi solo alcuni dei tanti esercizi che inserisco nelle programmazioni Personalizzate di Wonder Training, l'unico Home Fitness che puoi afre anche se hai dolori e tensioni! Scopri tutti i dettagli qui: Ti aspetto tra le mie wonderine, a presto! Katia Iscriviti al mio programma PERSONALIZZATO al 100% Wonder Training! https://katiavaccari.com/vsl-wonder-t... contattami su [email protected] o visita il sito: https://katiavaccari.com/ ***************************** Iscriviti al mio Gruppo Facebook Katia Vaccari Community:   / 320865611596302   Seguimi sui social: FB:  / katiavaccariofficial   IG:   / katiavaccari   Visita il mio Sito: https://katiavaccari.com/ Ascolta il mio Podcast su Spotify: Benessere in Pillole con Katia