Addome BASSO sporgente: parte dalla LOMBARE, ecco cosa fare!

Accedi agli allenamenti addominali GRATUITI! Link: https://fitshub.short.gy/addomeyt In questo video vedremo perché la parte bassa dell’addome può risultare sporgente anche in assenza di sovrappeso e perché questo aspetto non è solo estetico, ma è strettamente collegato alla salute della schiena. Analizzeremo il ruolo del muscolo più importante in questo contesto, il trasverso dell’addome, e capiremo perché viene spesso trascurato rispetto ai classici “addominali a tartaruga”. Vedremo come funziona davvero questo muscolo, perché agisce come una vera e propria cintura naturale e cosa succede quando non lavora correttamente. Approfondiremo anche il legame tra addome, flessori dell’anca e compressione lombare, per chiarire perché un addome poco attivo può contribuire ai fastidi alla schiena. Dopo la parte teorica, entreremo nella pratica con un approccio progressivo a step, partendo dall’attivazione base fino all’integrazione negli esercizi più comuni. L’obiettivo è migliorare stabilità, postura e controllo, con un lavoro più consapevole ed efficace. ESERCIZI 03:10 Attivazione base del trasverso Espirazione completa con ombelico verso la colonna 03:41 Attivazione con sollevamento della gamba Espirazione + attivazione sotto carico 05:19 Stretching catena posteriore con espirazione Punta del piede a martello + espirazione profonda 06:12 Stretching catena anteriore (ileo-psoas) Allungamento in affondo + espirazione completa 06:34 Crunch con attivazione del trasverso Espirazione completa + retroversione + movimento lento 07:10 Plank con espirazione profonda Attivazione continua del trasverso durante la tenuta