Il muscolo che rende la schiena FORTE e SCIOLTA: ecco come allenarlo!

Scarica il mio manuale di allenamento completo: https://bit.ly/4lezXl7 In questo video vedremo un muscolo fondamentale per la salute della schiena ma spesso dimenticato: il quadrato dei lombi. È un muscolo piccolo ma importantissimo per la stabilità del tratto lombare e la libertà di movimento del bacino. Quando è rigido o debole, la schiena diventa facilmente dolorante e contratta. Vedremo quindi una sequenza completa di esercizi per sbloccarlo, allungarlo e rinforzarlo, in modo che la zona lombare diventi più sciolta, stabile e resistente. La sequenza è strutturata per essere adatta a tutti, anche a chi sente la schiena rigida o dolorante, con un percorso progressivo che parte da esercizi di mobilità e arriva fino al rinforzo vero e proprio. Capitoli (00:00) Perché il quadrato dei lombi è così importante per la schiena (01:46) Esercizio 1 – Mobilizzazione in inclinazione laterale (02:48) Esercizio 2 – Allungamento con spinta del braccio e respirazione (04:15) Esercizio 3 – Allungamento e mobilizzazione mirata (06:14) Esercizio 4 – Rinforzo con ponte laterale dinamico