사이드 스트레칭 골반 말리고 안내려가고 해결법_ 1도 안아픔 #리듬엔젤스

자꾸 등이 말리고 바닥에 닿지 않아 고민이라면? 😥 사이드 180도 스트레칭, 전혀 아프지 않고, 해부학적 구조를 기반으로 안전하게 따라 할 수 있는 누워서 하는 연습법을 소개합니다. 이번 영상에서는 개구리 연습법을 활용해 **내전근(안쪽 근육)**과 엉덩이 근육을 활성화시키고, 골반과 허리의 정렬을 바로잡아 턴아웃을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 방법을 설명드려요. 특히, 기능적인 재활 측면에서 근육 사용을 이해하고, 부상 없이 움직임의 질을 높이는 데 효과적인 방법입니다. '리듬엔젤스'의 리엔 베이직 수업에서는 이런 기본적인 해부학적 접근부터 실제 동작에 응용하는 다양한 팁을 배울 수 있어요. 턴아웃 고민이 있는 분들, 사이드 스트레칭이 어려운 분들 모두 꼭 시도해 보세요! 😊 스트레칭 & 테크닉 고민이 있는 분들은 인스타그램 **리듬엔젤스**로 DM을 보내주세요! 추첨을 통해 무료 상담 수업을 진행합니다. #사이드스트레칭 #턴아웃연습 ⏰ 타임 스탬프 (Time Stamps) 0:00 사이드 스트레칭 시 골반 말림 및 안 내려가는 문제 해결법 0:37 초보자의 잘못된 자세 (앞벅지 힘만 들어가고 안쪽 근육은 늘어나지 않는 자세) 0:42 1단계: 통증 없이 고관절 여는 가장 쉬운 방법 (무릎을 겨드랑이에 붙인다는 느낌) 1:45 골반을 배꼽 방향으로 마는 것이 핵심! 등을 뒤집지 마세요 2:49 2단계: 아랫배 힘 주고 고관절 당기기 (무릎보다 발이 높은 상태) 3:18 손으로 발목을 밀어주며 고관절 열기 (골반을 배꼽 쪽으로 끌어올리는 느낌) 4:38 하복부 힘 유지! 개구리 자세로 움직이며 안쪽 근육 타겟팅 5:12 잘못된 자세의 예: 등을 뒤집고 늘리면 안쪽 근육에 자극이 오지 않습니다 5:32 사이드 스트레칭 성공의 핵심 공식: '무릎보다 발이 위에 있어야 한다' 7:16 하루 2~3분, 8개씩 10세트! 타이머로 천천히 근육을 적응시키는 연습 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ‼️스트레칭&테크닉 고민이 있는 분‼️ 👉인스타 "리듬엔젤스" 로 D.M 보내주세요 추첨을 통해 무료 상담수업 진행 #리듬엔젤스 📌상담 수업 문의 http://pf.kakao.com/_ImxbLT 전)국가대표 리듬체조 선수 백석예대 뮤지컬과 교수 리듬체조 국내심판 /지도자