ለምንድነው መክሰስ (Snack)ማቆም ያለብን? | የኢንሱሊን መቋቋም (Insulin Resistance) እና መፍትሄዎቹ

የመክሰስ (Snacking) አደጋ፦ ማንኛውንም ምግብ (መክሰስንም ጨምሮ) ወደ አፋችን ባስገባን ቁጥር ሰውነታችን ኢንሱሊን ያመነጫል። የኢንሱሊን መቋቋም (Insulin Resistance)፦ ቶሎ ቶሎ መብላት ሴሎች ለኢንሱሊን እንዳይታዘዙ በማድረግ ለተለያዩ ስር የሰደዱ በሽታዎች ያጋልጣል። የስብ ክምችት እና ቦርጭ፦ የተትረፈረፈ የኢንሱሊን መጠን ሰውነት ስብ እንዲያከማች፣ እንዲሁም ለቦርጭ እና ለጉበት ላይ ስብ (Fatty Liver) መከማቸት ይዳርጋል። ዋናው መፍትሄ፦ በዋና ዋና ምግቦች መሃል የሚበሉ ጣፋጭ እና ካሎሪ ያላቸውን መክሰሶች (እንደ ኩኪስ፣ ኬክ እና ዳቦ) ሙሉ በሙሉ ማቆም። ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት፦ ዋና ዋና ምግቦችን (ቁርስ፣ ምሳ እና እራት) ያልተቀነባበሩ (Unprocessed) እና የተመጣጠኑ በማድረግ ጠግቦ መብላት። የሚፈቀዱ መጠጦች፦ በመክሰስ ሰዓት ከስኳር እና ከማር ነፃ የሆኑ መጠጦችን (ውሃ፣ ሻይ፣ ቡና) ብቻ መጠቀም። ለማን ይበልጥ ይመከራል? በተለይ ዕድሜያቸው ከ30 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች የሰውነታቸው ምግብ የማቃጠል ፍጥነት (Metabolism) ስለሚቀንስ ይህንን የአመጋገብ ዘይቤ አጥብቀው ሊተገብሩት ይገባል። 0:00 - መግቢያ እና የመክሰስ (Snack) ትርጉም 0:34 - ምግብ ወደ አፋችን ባስገባን ቁጥር የኢንሱሊን መመረት 1:09 - የኢንሱሊን ሬዚስታንስ (ለኢንሱሊን አለመታዘዝ) ምንድነው? 1:48 - የመክሰስ ችግር መፍትሄ፡ የምንበላበትን ድግግሞሽ መቀነስ 2:43 - ቶሎ ቶሎ መብላት ለቦርጭ እና ለጉበት ስብ (Fatty Liver) እንዴት ይዳርጋል? 3:25 - በመክሰስ ሰዓት የሚፈቀዱ ከስኳር ነፃ የሆኑ መጠጦች (ሻይ እና ቡና) 4:23 - ከ30 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የሚመከር የአመጋገብ ዘይቤ (Metabolism) 5:00 - ዋና ዋና ምግቦችን (ቁርስ፣ ምሳ እና እራት) ጠግቦ መብላት ያለዉ ጥቅም #health, #nutrition, #insulinresistance, #weightloss, #diet, #healthylifestyle, #nosnacking, #fatburn, #metabolism, #bellyfat, #fattyliver, #wellness, #fitness, #healthyfood, #intermittentfasting, #healthtips, #guthealth, #sugarfree, #diabetes, #healthcoach, #weightlossjourney, #dietplan, #healthyliving, #loseweight, #fatloss, #fitnessmotivation, #wellnessjourney, #mindfuleating, #nutritiontips, #healthyhabits, #ethiopia, #ethiopian, #habesha, #addisababa, #ethiopianhealth, #habeshahealth, #ethiopianfood, #ethiopianwomen, #diaspora, #habeshatiktok, #ethiopianyoutube, #habeshayoutube, #ethiopiannews, #ethiopianmusic, #ebs, #ጤና, #ዶክተርማርቆስ, #መክሰስ, #አመጋገብ, #ቦርጭ, #ስኳር, #ኢንሱሊን, #ክብደትመቀነስ, #ጤናማአመጋገብ, #ስፖርት, #የጤናምክር, #ኢትዮጵያ, #አዲስአበባ, #ሐበሻ, #ጤናማህይወት, #ውፍረት, #በሽታ, #ህክምና, #የኢትዮጵያጤና, #ዶክተር, #viral, #trending, #foryou, #fyp, #explore, #explorepage, #youtube, #youtuber, #subscribe, #viralvideo, #trendingvideo, #foryoupage, #fypシ, #viralpost, #instavideo, #reels, #shorts, #youtubeshorts, #viralshorts, #trendingshorts, #video, #vlog, #lifehacks, #tips, #motivation, #inspiration, #mustwatch, #educational, #learn, #mindset, #success, #viralcontent, #trend, #sub, #newvideo