Уджайи и брамари 20 минут | Дыхание и перезагрузка (Земля • Вода • Воздух)

Таймкоды: 00:00 — вступление и объяснение уджайи 05:57 — дыхательная практика и движение 15:24 — брамари На обложке вы видите три символа (круга) — это обозначение элементов, с которыми мы работаем в практике: Земля, Вода и Воздух. 🌳 Земля — опора, устойчивость и ощущение тела 🌊 Вода — дыхание, текучесть и плавность движения 🌬️ Воздух — ясность восприятия и постепенное изменение внутреннего состояния Эта практика длится около 20 минут и направлена на перезагрузку, снятие лишнего напряжения и восстановление контакта с собой. В начале занятия мы знакомимся с дыхательной техникой уджайи и постепенно осваиваем её. Затем выполняем лёгкую разминку, соединяя дыхание и движение, а в завершение переходим к брамари — жужжащему дыханию, которое помогает ещё глубже замедлиться и успокоиться. Уджайи — это дыхательная техника с лёгким сужением голосовой щели, благодаря которому дыхание становится шипящим и собранным. Такая практика помогает удерживать внимание, углублять контакт с телом и создавать более устойчивое внутреннее состояние. Практика может подойти вам, если хочется: • снять лишнее напряжение • перезагрузиться в течение дня • успокоить ум и дыхание • немного замедлиться днём или вечером • восстановить ощущение контакта с собой • вернуть состояние устойчивости и собранности В практике мы двигаемся спокойно и осознанно, без спешки. Это несложный класс, в котором дыхание становится главным ориентиром, а движение помогает лучше прочувствовать его в теле. 🌿 Рекомендации Дышите плавно, без усилия и без напряжения в горле, лице и челюсти. Если в какой-то момент возникает головокружение, дискомфорт или ощущение нехватки воздуха, вернитесь к естественному дыханию и сделайте паузу. В брамари важно, чтобы звук оставался спокойным, ровным и комфортным. Не старайтесь делать его слишком громким или длинным. ⚠️ Противопоказания и ограничения • острые воспалительные процессы • высокая температура • выраженная заложенность носа или острые инфекции верхних дыхательных путей • тяжёлые или нестабильные состояния дыхательной системы • выраженное головокружение • острые боли в ушах, воспаления уха или выраженный дискомфорт в области ушей • сильная головная боль или мигрень, если звук или дыхательные техники усиливают симптомы • выраженные психоэмоциональные расстройства, при которых глубокое расслабление или работа с дыханием может вызывать усиление дискомфорта Практику выполняйте бережно и ориентируйтесь на своё состояние. При ухудшении самочувствия завершите занятие. Перед практикой проконсультируйтесь со специалистом. Спасибо, что практикуете вместе со мной 💜 💛 Поддержка канала Если практика оказалась для вас полезной и вы хотите поддержать развитие канала, это можно сделать по ссылкам ниже: ☕ buymeacoffee.com/yogawithlucy 💳 paypal.me/YogawithLucy222 🌏 donationalerts.com/r/yogalucy 💠 USDT (TRC20): TXf5H1sqSPRk26jMicCnSfEYX5urit3aDF Спасибо за поддержку и доверие ✨ #йогаслюси #уджайи #брамари #пранаяма #йогадома #дыхание #регуляциянервнойсистемы #мягкаяйога #йога