เตรียมอาหารเช้าคลีนลดน้ำหนัก 4 เมนู มื้อเช้าง่ายๆ ด้วยไมโครเวฟ | อาหารสุขภาพ | Meal prep｜Uclean

สวัสดีค่ะวันนี้เพียวพามาทำอาหารคลีนมื้อเช้าง่ายๆกันนะคะ ทำด้วยเครื่องไมโครเวฟ ใช้เวลาไม่ถึง10นาทีค่ะ *ส่วนผสมที่เพียวใส่ จะไม่ใส่น้ำตาลเลยค่ะ เพื่อนๆสามารถปรับแต่งรสชาติเพิ่มเติมเพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการของตนเองได้จ้า เมนู 1 ไก่กระเทียมพริกไทย ข้าวกล้อง 100 กรัม สันในไก่ 200 กรัม กระเทียมไทย 1 ชต น้ำปลาโซเดียมต่ำ 1 ชต น้ำมันหอยโซเดียมต่ำ 1 ชต แตงกวาตามแต่ชอบ มะเขือเทศตามแต่ชอบ( ไม่ใส่ได้ค่ะ) วิธีทำ น้ำสันในไก่คลุกกับกระเทียมและใส่น้ำเล็กน้อยนำไปเวฟที่ 800 วัตต์ 3 นาทีเสร็จแล้วนำมาคลุกกลับด้าน ใส่น้ำปลาน้ำมันหอยเวฟต่ออีก 2 นาทีเสร็จแล้วจัดใส่กล่อง เมนู 2 หมูผัดพริกแกงถั่วฝักยาว ข้าวกล้อง 100 กรัม สันในหมู 150 กรัม น้ำปลาโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันหอยโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเล็กน้อย แตงกวาตามแต่ชอบ มะเขือเทศตามแต่ชอบ( ไม่ใส่ได้ค่ะ) วิธีทำ นำพริกแกงมาละลายกับน้ำ นำสันในหมูมาคลุกกับพิกแกงแล้วใส่น้ำปลาน้ำมันหอยคลุกให้เข้ากันนำไปเว็บที่ 800 วัตต์ 3 นาที เสร็จแล้วกลับด้านใส่ถั่วฝักยาวนำมาเวฟต่ออีก 1 นาทีแล้วจัดใส่กล่อง เมนู 3 ทูน่ากระป๋อง ไข่ดาว และผักนึ่ง ไข่ไก่ 2 ฟอง (ใช้ไข่แดงฟองเดียว) ทูน่ากระป๋องเล็ก หาซื้อในเซเว่น แครอท ฟักทอง มันม่วง บล็อคโคลี่ ผักสลัด ตามใจชอบ วิธีทำ นำไข่ไก่ใส่น้ำเล็กน้อยไปเวฟ800 วัตต์ 1 นาทีนำออกมาพักให้เย็น นำแครอท ฟักทอง บล็อคโครี่ ไปเว็บที่ 800 วัตต์ 2 นาที นำมันม่วงไปเว็บ 800 วัตต์ 2 นาที แล้วจัดใส่กล่อง เมนู 4 สันในไก่กรีกโยเกิร์ตนึ่ง ผักนึ่ง สันในไก่ 200 กรัม เกลือพริกไทยเล็กน้อย พริกคาเยนเล็กน้อย กรีกโยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ ฟักทอง แครอท บล็อคโคลี่ มะเขือเทศ ตามแต่ชอบ วิธีทำ น้ำสันในไก่ หมักด้วยเกลือพริกไทยพริกคาเยนและกรีกโยเกิร์ตนำไปเว็บที่ 800 วัตต์ 3 นาทีเสร็จแล้วนำมากลับด้านเวฟต่อที่ 800 วัตต์ 2 นาทีเสร็จแล้วนำฟักทอง แครอท บล็อคโครี่ไปเวฟที่ 800 วัตต์ 2 นาทีแล้วจัดใส่กล่อง *การทำอาหารครั้งนี้เพื่อเป็นไอเดียในการทำอาหารคลีน ซึ่งในแต่ละวัน ปริมาณอาหารสามารถเพิ่มลดได้เพื่อให้เหมาะกับการต้องการพลังงานของแต่ละคน #อาหารคลีน #มื้อเช้าง่ายๆ #ไมโครเวฟ