เตรียมเมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก 3 มื้อ ทำง่าย ด้วยไมโครเวฟ ซุปไก่มันฝรั่ง ไข่ชะอม | Meal Prep | Uclean

สวัสดีค่ะ คลิปนี้เพียวก็พามาทำอาหารคลีน 3 มื้อ ทำด้วยไมโครเวฟ อีกเช่นเคยนะคะ [*การทำครั้งนี้เพื่อเป็นไอเดียในการทำอาหารคลีนในแต่ละมื้อ ปริมาณอาหาร สามารถเพิ่มหรือลดได้ เพื่อให้เหมาะสมกับค่าความต้องการพลังงานของแต่ละคน *การคำนวนแคลอรี่เป็นการคำนวนคราวๆจากแอป Fitnesspal ] มื้อเช้า มันฝรั่ง แครอท หอมแดง ตามชอบ สันในไก่ 150 กรัม ผงอกไก่ 1/2 ชต. เกลือเล็กน้อย พริกไทยเล็กน้อย วิธีทำ นำสันในไก่ใส่ภาชนะแล้วุน้ำหนึ่งถ้วย ตามด้วยมันฝรั่งแครอท หอมแดง ตามชอบ ใส่ผงอกไก่ครึ่งช้อนโต๊ะใส่เกลือเล็กน้อย พริกไทยดำเล็กน้อย นำเข้าไมโครเวฟ 800 วัตต์ 3 นาทีเสร็จแล้วนำมาคนกับด้าน เวฟต่ออีก 800 วัตต์ 2 นาทีเสร็จแล้วจัดใส่กล่อง มื้อกลางวัน ไข่ไก่ 2 ฟอง พริก หอมแดง กระเทียมตามชอบ กะหล่ำปลี 60 ก. เห็ด 70 ก บล็อคโคลี่ตามชอบ ชะอมตามชอบ น้ำปลาโซเดี่ยมต่ำ 1 ชต น้ำตาลดอกมะพร้าว 1 ชช น้ำมะนาว 1 ลูก น้ำอุ่นเล็กน้อย วิธีทำ นำพริก หอมแดง กระเทียมปริมาณตามชอบนำเข้าไมโครเวฟ 800 วัตต์ 1 นาทีนำออกมา ผสมเครื่องปรุงน้ำปลาโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลดอกมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวหนึ่งลูกและใส่น้ำอุ่นเล็กน้อยนำส่วนผสมทุกอย่างไปปั่นเป็นอันเสร็จนำไข่ไปตีกับชะอมแล้วเข้าไมโครเวฟ 800วัตต์ 1 นาทีเสร็จแล้วพักไว้ นำกะหล่ำปี เห็ด บล็อกโคลี่ย์ ไปเวฟ 800 วัตต์ 2 นาทีเป็นอันเสร็จแล้วจัดใส่กล่อง มื้อเย็น สันในไก่ 150 ก. กะหล่ำปลี 120 ก. ผักสลัดตามชอบ ผงอกไก่ 1 ชต น้ำมันหอย 1 ชต กระเทียมบดผสมน้ำถ้วยเล็ก พริกไทยเล็กน้อย วิธีทำ นำสัน ในไก่ใส่ภาชนะใส่ผงอกไก่หนึ่งช้อนโต๊ะ น้ำมันหอยหนึ่งช้อนโต๊ะ ใส่กระเทียมบดผสมน้ำถ้วยเล็กคลุกให้เข้ากันนำไปเวฟที่ 800 วัตต์ 3 นาที เวฟเสร็จแล้วนำออกมาใส่กะหล่ำปลี แล้วนำไปเวฟ 800 วัตต์ ต่ออีก 2 นาที เป็นอันเสร็จ โรยพริกไทยจัดใส่กล่อง #อาหารคลีน #ลดน้ำหนัก #Mealprep