ITB-Syndrome : #ปวดเข่าด้านนอก ( 6Exercise )

Iliotibial Band Syndrome (ITBS) ปวดเข่าด้านนอก 🧐ITB:#อาจจะไม่ได้เป็นตัวร้ายเสมอไป “เคยมั้ย… วิ่งไปได้สักพัก แล้วปวดจี๊ดด้านนอกเข่า ปวดจนต้องหยุด ทั้งที่กล้ามเนื้อก็ยังไหว?” ถ้าเคย…คุณอาจไม่ได้แค่ “ล้า” แต่กำลังเจอกับ Iliotibial Band Syndrome หรือที่นักวิ่งเรียกกันว่า ITBS ITBคืออะไร…? IT Band คือพังผืดขนาดใหญ่และหนา ทอดยาวจากสะโพกลงมาทางด้านข้างต้นขา ไปเกาะที่หน้าแข้ง ทำหน้าที่ช่วยควบคุมเสถียรภาพของสะโพกและข้อเข่าเวลาขยับตัว 👉แต่ปัญหาคือ… เมื่อใช้งานซ้ำ ๆ มากเกินไป จนเกิดแรงกดและเสียดสี บริเวณปุ่มด้านนอกเข่า จนทำให้เกิดอาการปวด 🫡ปัจจัยที่พบบ่อยที่ทำให้เกิด กล้ามเนื้ออ่อนแอโดยเฉพาะกล้ามเนื้อข้อสะโพกและขา -กล้ามเนื้อตึงและล้า -การใช้งานแบบเดิมๆซ้ำๆเช่นนั่งนานๆ ****เพิ่มเติมปัจจัยเสี่ยง เพิ่มระยะวิ่งเร็วเกินไป วิ่งลงเขาบ่อย รองเท้าที่ไม่เหมาะสม โครงสร้างขา (เช่น เข่าชิด) 😉อาการที่สัมพันธ์กัน -ปวดเข่าทางด้านนอก -ตึงปวดเมื่อยบริเวณต้นขาด้านนอก -ปวดสะโพกทางด้านนอก 🏋️วิธีแก้ไขและป้องกัน = 1ท่าผ่อนคลายด้วยโฟมโรลเลอร์ (Foam roller Release) = 6 ท่าบริหารเพื่อปรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องที่มีผลต่อ ITB #coachcheck #exercisespecialist #stretchandtrainthailand #correctiveexercise #ออกกำลังกายเฉพาะทาง #studoistretching #kneepain #ITB #ITBSyndrome #lilotibialBand #RunnerInjury #sportsinjury #injuryprevention #therapeutic #halfmarathon #marathontraining #วิ่งแล้วเจ็บเข่า #FoamRoller #strengthtraining #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี