ปวดหลังหายได้ใน 5 นาที แค่ทำครั้งเดียวก็สบายหลัง

เบื่อกับอาการปวดหลังใช่ไหม? มาดูคลิปนี้เลย! เราจะพาไปรู้จักกล้ามเนื้อสำคัญ และวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้จริง แถมมีท่าเด็ดให้ลองทำตามแบบสนุก ๆ อย่าลืมกดติดตามช่องของเรา แล้วคอมเมนต์บอกด้วยนะว่า ท่าไหนโดนใจคุณที่สุด! #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ปวดหลัง #โยคะ #ฟิตเนส 👉 ช่องนี้สร้างขึ้นร่วมกับ    / @antonalex   และแปลเป็นภาษาของคุณโดย https://www.linguana.com 0:00 - แนะนำหัวข้อและความสำคัญของอาการปวดหลัง 0:52 - รู้จักกล้ามเนื้อสำคัญที่เกี่ยวข้องกับปวดหลัง 3:04 - บทบาทของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมเอวและผลกระทบต่อร่างกาย 5:43 - ความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อก้นกลางกับหลังส่วนล่าง 8:36 - แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้ออิลิโอพโซแอส 11:13 - การเพิ่มระดับแรงต้านและการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะจุด 14:06 - ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและผ่อนคลายหลังส่วนล่าง 17:33 - ฝึกกล้ามเนื้อก้นกลางและสรุปปิดท้าย