毎晩9分の骨盤底筋トレーニング｜安定性とコントロールを整えるナイトルーティン

毎晩9分の骨盤底筋トレーニング｜安定性とコントロールを整えるナイトルーティン 就寝前に無理なく取り入れられる、9分間の骨盤底筋トレーニングです。ゆったりとした動きで骨盤まわりを整えながら、体幹と股関節の連動を高めていきます。骨盤底筋ルーティンとして、毎晩の習慣づくりにおすすめです。 このルーティンは、骨盤底筋と体幹・股関節をつなげて動かすことで、安定性やコントロール力、筋肉の意識を高めることを目的としています。ブリッジやレッグレイズなどのコントロールされた動作を通じて、無理なく深い筋肉を活性化します。呼吸に合わせてゆっくり行うことで、バランスや持久力の向上にもつながり、日常の動きがよりスムーズになります。安全で段階的に取り組める内容です。 00:00 サイドライイング内転筋ストレッチ（補助あり・左） 01:10 サイドライイング内転筋ストレッチ（補助あり・右） 02:21 仰向け交互レッグレイズ 03:32 片脚ブリッジ（脚伸ばし・左） 04:43 片脚ブリッジ（脚伸ばし・右） 05:54 仰向けレッグレイズ＋ラテラルスロー 07:05 仰向け片脚レッグレイズ 08:16 座位ロータスポーズ・ツイストタップ #骨盤底筋トレーニング #ナイトルーティン #体幹トレーニング #バランス向上 #骨盤底筋ルーティン 短時間でも毎日続けることで、安定したコントロールと筋力が少しずつ身についていきます。骨盤底筋ルーティンでは、日常に取り入れやすい骨盤底筋トレーニングを継続的にご紹介しています。ぜひチャンネル登録して、無理のないペースで続けていきましょう。