15分で鍛える骨盤底筋トレーニング｜インナーコアを整える基本ルーティン

15分で鍛える骨盤底筋トレーニング｜インナーコアを整える基本ルーティン 週のトレーニングに取り入れやすい、15分間の骨盤底筋トレーニングです。体幹全体を使った動きの中で、深層筋と骨盤まわりをバランスよく整えていきます。骨盤底筋ルーティンとして、安定した身体づくりを目指す方におすすめです。 このルーティンは、骨盤底筋と腹部・体幹の安定筋を連動させることで、持久力・コントロール力・全体的な体幹強化を高める構成です。バランスや協調性を意識した動きを取り入れることで、無理なく深い筋肉を活性化します。呼吸とともにゆっくり行うことで、身体の感覚が高まり、効率的で安定した動作につながります。シンプルで継続しやすい内容です。 00:00 ダイナミックロールアップ 01:10 フロントプランク→ダウンドッグ 02:21 ニーリング・バックレッグリフト 03:32 レッグリフト→チェスト・フロントプランク 04:43 サイドプランクプラス（左） 05:54 サイドプランクプラス（右） 07:05 仰向けホバーレッグクラップ 08:16 仰向けタックアップ・ニータップ 09:28 ハーフウィンドシールドワイパー 10:39 仰向けバーティカルシザーズ 11:50 スパイダーマウンテンクライマー 13:01 ワイドフロント・エルボープランク 14:12 スパインツイスト #骨盤底筋トレーニング #体幹トレーニング #コア強化 #安定性向上 #骨盤底筋ルーティン 継続することで、インナーコアの安定性と動作のコントロールが徐々に高まります。骨盤底筋ルーティンでは、日常に取り入れやすい骨盤底筋トレーニングを今後もご紹介していきます。ぜひチャンネル登録して、段階的にトレーニングを続けていきましょう。