15 MIN Deep Core Activation | Day 7 of 7 | Pilates Core & Abs Challenge

Day 7 of the 7-Day Deep Core Activation Challenge 🤍 YOU MADE IT. Today is the final session — and it's the most complete one yet. We work through chest lifts on the ball, single leg variations, cross-body rotation, teaser hold, ball pass and leg lowers. Every exercise you've learned this week comes together in one powerful final session. Seven days. Seven sessions. One strong core. —————————————————————— ⏱ WORKOUT DETAILS —————————————————————— ✔ Duration: 16 minutes ✔ Format: follow along, no rest ✔ Equipment: Pilates ball ✔ Level: all levels ✔ Style: Pilates-inspired, low impact ✔ Focus: chest lift on ball, single leg variations, cross-body rotation, teaser, ball pass, leg lowers, mermaid stretch —————————————————————— 🏆 THE CHALLENGE — COMPLETE! —————————————————————— You just completed the 7-Day Deep Core Activation Challenge 🎉 Comment "CHALLENGE COMPLETE ✅" below — I want to celebrate with you! Want to keep going? Subscribe for more Pilates and core workouts every week 🤍 —————————————————————— 📌 TIMESTAMPS —————————————————————— 0:00 Intro 0:30 Chest lift on ball — elbows to knees 1:45 Single leg extension & diagonal reach 4:15 Cross-body rotation with leg variations 10:15 Table top single leg stretches on ball 12:20 Teaser hold 12:50 Seated ball pass with leg lift 14:15 Leg lowers with ball between ankles 15:30 Mermaid stretch & cool down —————————————————————— 💬 MORE FROM ME —————————————————————— Subscribe for new Pilates, core, mobility and strength videos every week. 📸 Instagram (UK): [  / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / tania.bewell.fit   ▶️ Full 7-Day Deep Core Challenge playlist:    • 7 Day Deep Core Activation Challenge   —————————————————————— День 7 із 7-денного Deep Core Activation Challenge 🤍 ТИ ЦЕ ЗРОБИЛА. Сьогодні фінальна сесія — і найповніша з усіх. Працюємо через chest lift на м'ячі, варіації з однією ногою, ротацію хрест-навхрест, фіксацію тізера, передачу м'яча і опускання ніг. Все що ти вивчила цього тижня збирається в одному потужному фінальному тренуванні. Сім днів. Сім тренувань. Сильний кор. ✔ Тривалість: 16 хвилин ✔ Формат: повторюй за мною, без пауз ✔ Обладнання: м'яч для пілатесу ✔ Рівень: підходить для всіх ✔ Стиль: у дусі пілатесу, без ударного навантаження ✔ Акцент: chest lift на м'ячі, варіації з однією ногою, ротація, тізер, передача м'яча, опускання ніг, розтяжка мермейд Ти щойно завершила 7-денний Deep Core Activation Challenge 🎉 Напиши "ЧЕЛЕНДЖ ЗАВЕРШЕНО ✅" в коментарях — хочу це відсвяткувати разом з тобою! Хочеш продовжувати? Підписуйся — щотижня нові відео з пілатесу та кору 🤍 📸 Instagram (UK):   / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / tania.bewell.fit   ▶️ Повний плейлист 7-денного челенджу:    • 7 Day Deep Core Activation Challenge   #deepcore #pilates #coreworkout #absworkout #pilatesworkout #coreactivation #pilatescore #corechallenge #7daychallenge #challengecomplete #pilatesball #teaser #pilatesabs #corefinale #homeworkout #deepcore #пілатес #кор #прес #пілатесвдома #тренуваннявдома #активаціякору #челендж #7днів #челенджзавершено #глибокийкор #тізер #силакору #фінал #bewell