15 MIN Deep Core Activation | Day 4 of 7 | Pilates Core & Abs Challenge

Day 4 of the 7-Day Deep Core Activation Challenge 🤍 Today we go deeper into core control with the Pilates ball between your knees. Day 4 focuses on inner thigh activation, table top stability and the connection between your breath and movement. We finish with the classic Pilates Hundred — your deep core is getting stronger every day. —————————————————————— ⏱ WORKOUT DETAILS —————————————————————— ✔ Duration: 15 minutes ✔ Format: follow along, no rest ✔ Equipment: Pilates ball ✔ Level: all levels ✔ Style: Pilates-inspired, low impact ✔ Focus: deep core, inner thigh activation, table top control, breath connection, spinal stability —————————————————————— 🏆 THE CHALLENGE —————————————————————— One short session every day for 7 days. That's the whole challenge. Comment "Day 4 done ✅" when you finish and come back tomorrow for Day 5. Subscribe so you don't miss a day 🤍 —————————————————————— 📌 TIMESTAMPS —————————————————————— 0:00 Intro 1:00 Single leg femur arc with ball 6:15 Table top double leg lowers with ball 7:30 Chest lift & crunch with ball between knees 10:40 Leg lowers & knee tucks 12:00 Table top hold & reach 12:44 Pilates Hundred 13:17 Cool down —————————————————————— 💬 MORE FROM ME —————————————————————— Subscribe for new Pilates, core, mobility and strength videos every week. 📸 Instagram (UK):   / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / tania.bewell.fit   ▶️ Full 7-Day Deep Core Challenge playlist:    • 7 Day Deep Core Activation Challenge   —————————————————————— День 4 із 7-денного Deep Core Activation Challenge 🤍 Сьогодні занурюємось глибше в контроль кору з м'ячем між колінами. День 4 фокусується на активації внутрішньої поверхні стегна, стабільності в положенні table top і зв'язку між диханням та рухом. Завершуємо класичною пілатес-сотнею — твій глибокий кор стає сильнішим з кожним днем. ✔ Тривалість: 15 хвилин ✔ Формат: повторюй за мною, без пауз ✔ Обладнання: м'яч для пілатесу ✔ Рівень: підходить для всіх ✔ Стиль: у дусі пілатесу, без ударного навантаження ✔ Акцент: глибокий кор, активація внутрішньої поверхні стегна, стабільність table top, дихання, стабільність хребта Одне коротке тренування щодня протягом 7 днів — це і є весь челендж. Напиши "День 4 виконано ✅" коли закінчиш і повертайся завтра за Днем 5. Підписуйся, щоб не пропустити жодного дня 🤍 📸 Instagram (UK):   / move.with.teti   📸 Instagram (UA):   / tania.bewell.fit   ▶️ Повний плейлист 7-денного челенджу:    • 7 Day Deep Core Activation Challenge   #deepcore #pilates #coreworkout #absworkout #pilatesworkout #coreactivation #pilatescore #corechallenge #7daychallenge #lowimpact #pilatesball #tabletoppilates #pilatesabs #homeworkout #deepcore #пілатес #кор #прес #пілатесвдома #тренуваннявдома #активаціякору #челендж #7днів #глибокийкор #стабільність #силакору #тренуваннянакор #bewell