阿源師治療日誌 腳踝扭傷自我照顧

腳踝扭傷，通常會伴隨紅腫熱痛等發炎症狀，嚴重時甚至會有韌帶或肌腱斷裂的危險。 在第一時間，我們可以採取抬高、冰敷、加壓、休息等四個步驟來做緊急處理。 接著可以先到附近的醫療院所檢查一下，看看韌帶跟肌腱的狀況如何。 回到家後，就可以開始做「腳踝幫浦」的主動動作，幫助腳踝的血液循環順暢。除了避免做競技型的運動，以及過度勞動以外，平時走路「正常走」就可以。記得重心不要閃避，穩定、溫和的踏下去。 適度的活動，會幫助患處有良好的血液循環，好的血液循環就可以幫助你的復原加速！ 最後，如果你的韌帶並沒有太大的狀況，但是你走路都會有怪怪的感覺，一直踩不下去。就可以做做看影片中的「自我復位方法」。操作原則就是：痛，就不要繼續做下去。然後，不舒服是可以的。慢慢做，非常安全。 祝福你 ▶️實用的影片推薦▶️ 看到有興趣的，就點網址前往觀看囉～ 【好好睡專區】 安定神經的基本動作：    • 調整神經彈性的基本動作 /書：迷走神經的自我檢測與治癒/   安定神經的左右鼻孔交替呼吸法：    • 每天3分鐘！恢復自律神經彈性的救星：［左右鼻孔交替呼吸法］ ＃自律神經 ＃自我照顧   身體檢視練習：    • 身體檢視練習｜身心療癒的第一步，喚醒覺察的敲門磚 #身心療癒   睡前舒緩運動：   • 久站工作者的睡前舒緩運動｜Relax Before Bed   【自我照顧系列】 扳機指：   • 扳機指的自我照顧方法   腳踝扭傷：   • 阿源師治療日誌 腳踝扭傷自我照顧   手腕扭傷：   • 手腕扭傷時，可做的復健動作（等長收縮|isometric contraction e...   久坐腰打不直_暖身：    • 久坐腰打不直的自我照顧方法之一_暖身   久坐腰打不直_運動（橋式）：    • 久坐腰打不直的自我照顧方法之二_運動   擴胸運動：    • 改善圓肩駝背的超簡單擴胸運動   收下巴：    • 良好姿勢的基本功：一個觀念讓你學好收下巴   💬想找阿源這邊請💬 想知道阿源還可以如何幫助你？ 阿源的Line官方帳號（做身體保健工作室）： https://lin.ee/JOzssLs 做身體保健工作室： https://www.dobody.tw 關於更多身心相關的學習記錄 FB 阿源師治療日誌：   / dobodytw   IG：   / dobodyig