Correre a 50 anni
Correre a 50 anni Un programma di un mese a cura di Cristina Turini per allenarsi con la corsa a 50 anni. ★VUOI ALTRI ALLENAMENTI? ► ISCRIVITI AL CANALE: / myperson. . CLICCA SULLA CAMPANELLA PER ESSERE AVVISATO OGNI VOLTA CHE PUBBLICHIAMO UN NUOVO VIDEO DI ALLENAMENTO 00:00 Introduzione 00:35 Iniziare con gradualità 01:12 Cercare un gruppo di corsa della propria età 01:20 Scaldarsi sempre bene prima di correre 01:25 Fare stretching accurato dopo aver corso 01:30 Alternare corsa ad allenamento muscolare 01:40 Rispettare i tempi di recupero Basandoci su un'alternanza attività/riposo di circa il 50%, ogni settimana comprende due uscite running e due sedute di allenamento. • Lunedì riposo • Martedì Muscolare full body • Mercoledì riposo • Giovedì Corsa • Venerdi Muscolare full body • Sabato riposo • Domenica Corsa Settimana 1 Corsa • 1 uscita (3 volte 7 minuti di corsa intervallati da 2 minuti cammino) • 2 uscita (2 volte 9 minuti corsa intervallo 2 minuti cammino) Muscolare entrambe le sedute. Circuito Full Body 24 minuti, ripetere il circuito sino a conclusione tempo inserendo 2 minuti di riposo ad ogni giro. • 20" Jumping Jack • 15" Air Squat • 10" Mountain Climbers • 10" Easy push up (o push up) • 12" Sit Up • 15" Hip thrust • 12" Affondi Alternati • 30" Plank Settimana 2 Corsa • 1 uscita (3 volte 9 minuti di corsa intervallati da 2 minuti cammino) • 2 uscita (2 volte 12 minuti corsa intervallo 2 minuti cammino) Muscolare entrambe le sedute. Circuito Full Body 24 minuti, ripetere il circuito sino a conclusione tempo inserendo 1 minuto di riposo ad ogni giro. • 20" Jumping Jack • 15" Air Squat • 10" Mountain Climbers • 10" Easy push up (o push up) • 12" Sit Up • 15" Hip thrust • 12" Affondi Alternati • 30" Plank • 15" Inverse Crunch Settimana 3 Corsa: • 1 uscita (3 volte 10 minuti di corsa intervallati da 2 minuti cammino) • 2 uscita (2 volte 15 minuti corsa intervallo 2 minuti cammino) Circuito Full Body: 30 minuti, ripetere il circuito sino a conclusione tempo inserendo 2 minuti di riposo ad ogni giro. • 20" Jumping Jack • 15" Air Squat • 10" Mountain Climbers • 10" Easy push up (o push up) • 12" Sit Up • 15" Hip thrust • 12" Affondi alternati • 30" Plank • 15" Inverse Crunch • 16" Shoulder Touch Plank Settimana 4 Corsa • 1 uscita (3 volte 12 minuti di corsa intervallati da 2 minuti cammino) • 2 uscita (2 volte 16 minuti corsa intervallo 2 minuti cammino) Circuito Full Body 30 minuti, ripetere il circuito sino a conclusione tempo inserendo 1 minuto di riposo ad ogni giro. • 20" Jumping Jack • 15" Air Squat • 10" Mountain Climbers • 10" Easy push up (o push up) • 12" Sit Up • 15" Hip thrust • 12" Affondi Alternati • 30" Plank • 15" Inverse Crunch • 16" Shoulder Touch Plank • 20" Criss Cross crunch ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/Myperson... ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM: / myptrainer ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK: / my-personaltrainerit-169273149780864 ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/ #mypersonaltrainer #running #allenamentorunning #Correrea50anni #fitness #fitfluencer
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