Віктор Мандзяк: науковий підхід до схуднення і проста система, яка працює

Віктор Мандзяк:   / viktor_mandziak   У цьому подкасті ми відверто говоримо про схуднення без міфів, дефіцит калорій, правильне харчування, силові тренування та найпопулярніші помилки людей, які хочуть скинути вагу. Мій гість — Віктор Мандзяк, нутриціолог, фітнес-тренер, популяризатор наукового підходу до схуднення та автор книг про харчування і зниження ваги. Ми обговорили все: від того, чому люди не худнуть навіть “на правильному харчуванні”, до того, чи обов’язково рахувати калорії, чи можна їсти солодке, пити алкоголь, худнути без спортзалу і як зробити так, щоб під час схуднення йшов жир, а не м’язи. ⸻ 🎥 У цьому відео: • Що таке дефіцит калорій і чому без нього схуднення не працює • Чому вага може стояти на місці, навіть якщо ви “мало їсте” • Як худнути так, щоб втрачати жир, а не м’язи • Чому силові тренування важливіші для форми, ніж просто кардіо чи ходьба • Чи можна робити силові вправи вдома і з чого почати новачкам • Чи обов’язково рахувати калорії і як зрозуміти свою норму • Яку роль відіграє білок при схудненні • Чи можна їсти солодке і не зриватися з харчування • Чи заважає алкоголь схудненню і де межа “дозовано” • Що насправді з цукром, фруктами, інсуліном і стрибками глюкози • Чому цільна проста їжа часто працює краще за модні дієти • Як виміряти прогрес: вага, талія, жироспалювання, збереження м’язів 00:00 Хто такий Віктор Мандзяк: освіта та філософія 01:03 Чому вага на вагах — це не головне? (Жир vs М'язи) 02:11 Як самостійно скинути 10 кг: покроковий алгоритм 03:47 Чому без силових вправ ви «зливаєте» м'язи, а не жир 06:27 Золоте правило схуднення: баланс енергії та калорій 10:38 Ефективні вправи вдома: що робити новачкам? 12:16 Підрахунок калорій як фінансове планування 14:17 Як розрахувати свій дефіцит калорій (правило 20-30%) 17:01 Як за обхватом талії зрозуміти, що дієта працює правильно 20:53 Схуднення, алкоголь та солодке: чи можна все поєднувати? 25:14 У чому реальна небезпека цукру (порожні калорії) 27:58 Чи правда, що фрукти заважають худнути? 30:36 Солодкий сніданок: чому після нього хочеться їсти ще більше? 34:41 Правило 80/20: як їсти смаколики без шкоди для фігури 35:33 Коли краще їсти десерт: лайфхак для ситості 37:40 Розіграш курсу від Віктора та крем від Nolimits 38:44 Як багато людей проходять курс до кінця 41:44 Скільки разів на день потрібно їсти насправді? 47:44 Вся правда про БАДи: чи існують «чарівні пігулки»? 51:10 Біохакінг: 4 прості речі, що реально подовжують життя 51:55 Стрес-менеджмент: як не перетворювати біль на страждання 53:18 Цінності та мотивація Віктора: чому він допомагає людям 57:00 Чи читають зараз люди книги про здоров'я? 58:23 Про знання англійської та читання наукових першоджерел 59:33 Чи працює Гарцинія камбоджійська для схуднення? 01:00:15 Де вчитися на нутриціолога та як перевіряти інформацію 01:02:56 Кава зранку на голодний шлунок: міфи та реальність 01:05:04 Міф про молоко та «казоморфіни» 01:05:58 Чи посилається Віктор на застарілі дані? (Про PubMed та науку) 01:07:51 Підсумки та новорічні цілі 🎁 Умови розіграшу: Кожен коментар під цим відео бере участь у розіграші. Підписуйтесь на канал, щоб не пропустити наступні відео, де ми визначимо переможця серед усіх коментарів. Щоб ваша участь була врахована, потрібно бути підписаним на канал. 💄 Засоби із відео: • Зволожувальний ліфтинг крем з екстрактом агави — https://nataliorganic.com/catalog/obl... ⸻ ✨ Я — Наталя. Мені 50, я створюю нішеву дієву косметику Natali Organic. 🛍 Обрати щось для себе: https://nataliorganic.com/ Щодня доводжу собі й вам, що зміни — можливі в будь-якому віці. 📲 Слідкуйте за мною: Instagram:   / nataliorganic   TikTok:   / nataliorganic   🔔 Підписуйся, якщо тобі близькі теми: здорове схуднення без міфів, науковий підхід до харчування, фітнес у будь-якому віці та турбота про своє тіло. #ВікторМандзяк #схудненнябезміфів #дефіциткалорій #здоровехарчування #нутриціологія #якхуднутиправильно #фітнеспісля40 #наталіорганік #здоровя #українськийютуб #міфисхуднення #силовітренування #схуднення #якхуднути