Gli ADDOMINALI che migliorano la POSTURA in IPERLORDOSI: esercizi TOP!

Prova GRATUITAMENTE le mie video-schede di allenamento "Total Training"! Link: https://bit.ly/3YSYiUX In questo video vedremo come allenare gli addominali quando c’è iperlordosi, cioè una colonna molto inarcata, senza peggiorare la situazione e anzi migliorando il controllo della schiena. Si parte dal perché avere addominali forti è fondamentale in presenza di iperlordosi, sia per ridurre il carico sulla zona lombare sia per migliorare, entro certi limiti, anche il profilo addominale. Poi chiarisco subito un punto importante: non tutti gli esercizi addominali vanno bene, e alcuni classici, se eseguiti male, possono dare fastidio o risultare poco efficaci. Vedremo quindi come lavorare nel punto critico, cioè proprio lì dove gli addominali sono più svantaggiati, usando respirazione, controllo del bacino e attivazione del trasverso. Si parte da esercizi preparatori semplici, per prendere confidenza con il controinarcamento, e si arriva poi ai classici plank, crunch e reverse crunch, ma con le modifiche giuste per chi ha iperlordosi. L’obiettivo non è fare ripetizioni a caso, ma insegnare agli addominali a controllare la lordosi, contrastare la tensione dello psoas e rendere ogni esercizio davvero funzionale per la schiena. Capitoli 00:00 – Perché rinforzare gli addominali in caso di iperlordosi 01:15 – Esercizi preparatori 01:15 Quadrupedia: mobilità e controinarcamento 01:47 Attivazione del trasverso con la respirazione 02:52 – Addominali in allungamento 02:52 Allungamento dello psoas con attivazione addominale 04:18 – Plank corretti per iperlordosi 04:18 Plank dalle mani ai gomiti, partendo dalla posizione neutra 05:47 – Crunch e reverse crunch modificati 05:47 Crunch controllato con retroversione del bacino 06:55 Reverse crunch progressivo per il controllo della lordosi